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标题: 教师节：献给老师的健康攻略！教师节快乐 [打印本页]

作者: 王胜军 时间: 2019-9-19 09:06
标题: 教师节：献给老师的健康攻略！教师节快乐

在孩子的眼里，
老师是一切美好的化身和仿效的榜样，
老师的一言一行，
都会通过这样或那样的方式，
对学生产生深远的影响。
看上去老师似乎永远不会犯错，
不会衰老，不会生病，不会……
但事实上是，
教师是一个集脑力与体力劳动于一体的职业。
老师们在繁重而辛劳的教学中，
由于职业的特殊性，
身体健康备受疾病的困扰——

01

咽喉炎

平均每天超过1个小时的高声说话，声带长期水肿、充血，慢性咽炎几乎是每个老师的“必备品”。咽喉炎严重时，不仅喉咙干燥、疼痛，讲话沙哑，甚至会短暂失声。

预防办法：

1、多喝水，含薄荷糖刺激唾液分泌，尽量滋润喉咙。

2、学习腹式呼吸法，腹式呼吸发声可以大大减轻声带压力。

↗练习腹式呼吸

02

颈椎病

长时间伏案工作，会导致颈椎病和肩颈疼痛。颈椎病严重时压迫脊髓, 损伤神经。

预防办法：

1、抬头办公。可以把电脑显示器垫高，看屏幕时为平视或略仰视，这样可以减轻颈椎负担。

2、定时做米字操，或“粪”字操。用头在空中虚写米字或者粪字，可以有效锻炼颈椎，预防颈椎病。

“粪”字操

03

静脉曲张

长时间站立，下肢静脉回血不良，会导致腿脚肿胀，长期会导致静脉曲张。

预防办法：

1、选择一双支撑良好的低跟或中跟鞋，配合高弹性的长筒袜。

2、腿上出现蚯蚓一样的青筋后，应该尽早接受治疗。

04

慢性支气管炎

受到咽炎、长期吸入粉尘（粉笔灰）等因素影响，慢性支气管炎也是教师常见病。

预防办法：

1、限烟或者戒烟。烟草是导致支气管炎的重要原因。

2、及时处理口腔和咽喉炎症，均衡饮食。

3、可将粉笔稍沾湿一点再写字，并用湿布檫黑板。

05

胃溃疡

压力大、饮食不规律是毕业班老师的常态，吃饭不定时, 再加上强烈而持续的身心紧张, 容易导致焦虑、愤怒等情绪, 胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高损伤肠胃而发生溃疡。

预防办法：

1、减少摄入刺激性食物，例如太冷太热太辣的食物。

2、多吃蛋白质、维生素含量高的食物，并且尽量规律饮食。

3、抽空到医院进行胃幽门螺杆菌检测，如发现感染，应接受治疗。

06

焦虑、抑郁情绪

长期压力还会导致焦虑和抑郁情绪的累积，如果一直得不到纾解，很可能发展为疾病。

预防办法：

1、注意劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出, 观赏艺术作品等。

2、如果发现自己无法纾解负面情绪，可以寻求专业的心理医生的帮助。正视问题，才能解决问题。

作为一名教师
为了让自己的身体更健康
精力更充沛
就需要学会养生与护理
日常的饮食是很关键的一个环节
饮食合理了不但能消除自身的疲劳感
还能让身体更加健康有活力

多食清热解毒食物，保护咽喉

尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒烟酒。多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。

? 平时宜多饮中药泡的茶

胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水冲泡代茶饮；

? 威灵仙茶

取威灵仙30克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。

适当增加抗粉尘食物

所谓抗粉尘食物，是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。

教师在日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。

上述食物含有较多的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。

此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。

适当补充含氨基酸和脂的食物

教师是属于脑力劳动者，而脑力劳动会消耗大量能量。

因此，宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证教师的精力充沛，提高思维能力。

含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强，提高工作效率。一般每日应补充10克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。

最后，在这个特殊的日子里
感谢老师
祝愿天下所有的老师身体健康
工作顺利
未来的坦途充满掌声鲜花

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