减肥秘诀：聪明地吃，而非少吃！营养师告诉你减肥的“聪明吃法” - 邳州信息网

人间四月天到了，你是否迫不及待要脱掉厚重的外套一展婀娜好身姿了？且慢，怎么你脸上露出了一丝难色？莫非，还在为一身肥膘而烦恼不已？别急，充满挑战的减肥之旅，有了科学的营养方案，可以瘦得更轻松，还不亏待自己的胃。

我们要明白，减肥不是绝食，而是和食物建立更健康的关系。换言之，我们要学会“聪明地吃”，而不是“惨兮兮地饿”。如何“聪明地吃”呢？答案很简单，就是——多样化！我们人体所需的三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物，一样都不能少，否则身体就得闹情绪了！

“高蛋白、低碳水”是很流行的一种减重方式。首先，高蛋白膳食能减轻饥饿感，增强饱腹感，增加静息能量消耗。其次，高蛋白膳食可以促进肌肉的生长和修复，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。此外，蛋白质摄入可以减缓碳水化合物的吸收速度，减少对高糖食物的渴望。

中国营养学会专家组认为，排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”分别是：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆（干）。

长久以来，碳水化合物被视为长胖的元凶。很多人在减肥过程中坚持不吃碳水，但这种方法已经被证实不可取！多少人不吃碳水，不仅体重没减轻，反而出现精神恍惚、虚弱无力等状况。

要知道，碳水是人体的“能量加油站”，对生命代谢有着至关重要的作用。在减肥过程中，“低碳水”不是拒绝碳水，而是要“科学摄入优质碳水”。

按照我国居民碳水化合物的平均需要量（EAR）推荐，成年人每天需摄入120-130g碳水来满足日常的机体血糖需求。

什么是优质的碳水化合物呢？常见的有谷物、粗粮、杂豆类、薯类等，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能促消化。减肥过程中多摄入优质碳水，而非精米面等低质碳水，既能满足身体对能量的需求，又能避免摄入过多的热量。

不少减肥党听到脂肪二字就如临大敌，避之唯恐不及。事实上，不吃脂肪未必能瘦下来，反而会让人变老、变丑。换言之，减肥路上，脂肪不是洪水猛兽，科学摄入脂肪，才能让脂肪“扬长避短，为你所用”。

《中国居民膳食指南2022》推荐每周吃鱼2次，或者300-500g，建议从坚果、鱼虾来获得，家里炒菜可以考虑用茶籽油。

所以，不要把脂肪当做减肥路上的敌人，而要当做朋友，吃对了脂肪，不仅能让减肥事半功倍，还能让肌肤变得细腻有光泽。

当然，减肥路上要做到健康膳食有一定难度，不仅需要了解各种食物的营养素和摄入比例，还要在三餐中严格控制，这难度往往让很多人望而却步，甚至半途而废。

别灰心，还是有一些轻松管用的方式，比如不用节食、不用运动，躺着就能瘦的秀域古方减肥，便是很多减肥党的好帮手，20年来已经帮助近百万人瘦身成功，什么肥都能减，不仅减皮下脂肪，更减内脏脂肪。

陈女士便是古方减肥的百万受益者之一。她说：“秀域在全国有近千家直营门店，还在央视全程播放过减肥过程，比较信得过。”说到古方减肥，她一脸喜悦，“我就躺在那，啥都不用想，啥也不用做，先享受5分钟胃部穴位调理，再享受30分钟左右的负压罐拔罐，感觉温温热热的，很舒服。”为了保障减肥过程中的营养，她配合吃美妥代餐奶昔。坚持做古方减肥一段时间后，她瘦了38斤，腹部赘肉不见了，身体各项健康指标也有明显改善。

健康减肥，看似简单的四个字，实则蕴含着深厚的学问。减重并非单纯的数字游戏，而是对生活方式、饮食习惯等多方面的综合考验。减肥路上别忘了时刻提醒自己：减重是为了更健康，而非牺牲健康去换取一时的瘦削。