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生完孩子后有积极跑步运动减肥,为什么肚子还是那么大?

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左右瑜伽普拉提
7 天前 2443 0 看全部
产后运动可以是一个复杂的问题,
尤其是经历过难产的女性。
很多新妈妈都热切地希望能够快速回到怀孕前的体重,
所以,
理智地逐步恢复锻炼,
十分重要。

如果你是一个新妈妈,
正在考虑产后锻炼恢复身材
普拉提是一个很好的选择。
它不仅能够由轻到强逐步帮你恢复身体
而且研究证实,
普拉提强化产后女性深层腹部肌肉方面
十分有效
跑步之类的运动,
并不能把你怀孕时被拉松弛掉深层肌肉收紧回来,
所以跑来跑去还是一个圆肚子
1.jpg
(红框所示为腹部肌肉壁)

普拉提注重于解决改善身体各种问题
而这些问题在怀孕和分娩时有可能被加重
(例如骨盆前倾、背痛)。
尤其是,
特别注重于强化在怀孕时被削弱和拉松的盆底肌
而且,
在生完孩子之后生活会变得异常忙碌,
新妈妈更需要留给自己一点私人时间,
去上普拉提就是一种很好的方式。

现在看一下产后练普拉提有什么好处吧
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1
安全
如果你还处在产后身体比较弱的时期,
普拉提对新妈妈来说是非常安全的运动方式
一般来说,
顺产6周后,
剖腹产8-12周后,
你就可以锻炼强化腹部的核心肌肉
非常安全。
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2
恢复自信
在2000年,
英国的一份调查表明,
82%的女性对自己的产后身材不满意
结果应该不让人意外,
因为现在媒体都在鼓吹女性要完美,
事业出色的同时要照顾好家庭,
还不许身材走样容颜变老。
女性在套进这件社会给的“外衣”时倍感压力
产后练习普拉提的好处是教会你如何去关注自己的内心和身体
而不仅仅是关注自己的身材外表。
普拉提会让你去倾听、
感受自己的身体
2.jpg 3.jpg (美妈超模米兰达·可儿练习普拉提)
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3
学会控制
普拉提会让新妈妈关注自己的内在
变得更会控制自己的身体
它会让你学会用意识控制你的核心
相应地也会加快产后恢复的速度
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4
改善腹直肌分离
大概60%的女性在怀孕时会经历腹直肌分离
腹直肌分离一般发生在肚脐附近。
通过普拉提
女性能加强腹部肌肉,
改善腹直肌分离
而且可以避免更进一步问题的发生,
下背痛坐骨神经痛
普拉提强调对腹部深层肌肉收紧
尤其是腹横肌
腰脊柱稳定作用,
从而解决改善背痛问题
4.jpg
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5
强化盆底肌
强化盆底肌是产后普拉提重要的一部分。
同时,
练习普拉提改善一些产后问题
精神压力尿失禁性生活不满意
和其他一些可能会加重的问题,
子宫脱垂
普拉提会教你如何去重新连接强化盆底肌
从而改善你的体态
核心力量身体稳定性
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6
生活更健康
产后普拉提不仅能够极大地全面改善身体状况
它还会拉伸强化身体所需的部位
产后普拉提最终目的帮助产后的尽快恢复
而不是让新妈妈拼命锻炼,
累得做不了其他东西。
相应地,
普拉提平静人的心境、减少精神压力
这对于那些繁忙的妈妈们非常宝贵。

总的来说,
普拉提对产后女性有相当多益处,
完全没有任何不良影响,
追求更好生活品质的你值得一试。

5.jpg
微信图片_20180807084916.jpg












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