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不想得颈椎病,千万别错过这篇文章

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左右瑜伽普拉提 发表于 2018-11-8 09:34:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
左右瑜伽普拉提
2018-11-8 09:34:19 26931 0 看全部

颈椎病,是颈椎间盘退行性改变后引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍,在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命

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在世界卫生组织(WHO)公布的《全球十大顽症》中,颈椎病排序第二,仅次于心脑血管疾病。在全球60多亿人口中,颈椎的患病人群高达9亿。目前我国报道该病的发病率为17.3%,全国有2亿多患者,相对于每十个人中就有两个颈椎病患者。




01
逐步低龄化的颈椎病

作为一种以退行性病变为基础的疾患,很多人对颈椎病的印象还停留在“这是一种老年人容患的病”。
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但其实,随着生活水平的提高,颈椎病已经开始逐步低龄化。有调查显示,近20年来,颈椎病的高发年龄从55岁一路跌到39岁,而30岁以下患者所占人数比例比30岁到50岁的患者高出22%。

02
颈椎病的成因

颈椎虽然在整个脊柱中体积最小,但因为灵活性大、加之活动频率高、负重较大,(它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多)。

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颈椎后视图

尽管颈椎病是一种退行性病变,但实际上除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外,绝大多数的颈椎病都是因为长期的不正确的姿态导致的。如长期的低头的低头族、驾驶员、程序员等。

03
哪些问题易导致颈椎病
01低头族
低头是现代人生活的常态,无论你走到哪儿,总能看到低着头玩儿手机的人。低头的危害左右君大概已经写了几百遍了,实在是不想再写了。在网上看到张图,分享给大家。以后低头的时候,就多想想这张图。

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02枕头
枕头在我们的休息过程中承担了重要的作用,但是很多人对它的作用其实存在着很多的误解,尽管名叫“枕头”,但它却并不是为了“枕着头”的。而是为了枕颈椎的。

关于枕头的错误用法,左右君在朋友圈看到了两张图片,据说是最近热播的电视剧里面的。堪称优秀的错误枕头使用案例。 5.jpg

至于枕头的选择,其实也没有那么多的玄机。不应太低或太高,能较好的贴合颈部曲线,保持颈椎正常的生理前凸位置,使颈部肌肉放松就可以了。


04

如何进行训练



说了这么多,又到的讲动作的环节了。今天左右君带给大家两个普拉提的训练动作,“颈部放松"和背壁站立。


颈部放松

颈部放松是无论你是站着还是坐着还是躺着都可以练习,认真的练习能有效的放松颈部肌肉,避免颈部的肌肉的紧张。


背壁站立

背壁站立作为一个入门动作,旨在通过练习帮助我们找到身体的中立位,减少因为代偿而带来的疼痛。这个动作不仅对颈椎,对骨盆脊柱的稳定也有着非常大的帮助。


最后,左右君想说:尽管训练能在一定程度上缓解我们身体的问题。但是要想问题得到彻底的改善。还是要将训练的成果还原到生活当中。只有良好的生活状态,才能最大程度上的保证我们不受颈椎病的困扰。


微信图片_20180807084916.jpg












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