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你身上80%的疼痛,都是因为忽视了这层膜......

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左右瑜伽普拉提 发表于 2019-1-8 09:48:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
左右瑜伽普拉提
2019-1-8 09:48:06 5222 3 看全部
筋膜是什么馍?
可以吃吗?

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你别说,还真可以!
就是有点塞牙!

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筋膜就是包在肌肉外的一层膜
就像这块猪肉上一层白膜

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就这样薄薄一层膜
为啥有必要专门放松呢?
拉伸肌肉难道不够吗?

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筋膜有点像“肌肉的衣服”
把肌肉包起来
并将全身肌肉串连在一起
但它不像肌肉那么听话
它不受我们的意识控制
只在受到张力或化学刺激时会收缩

8-5.jpg
如果你长时间伏案或经常练胸
胸部肌肉就会长期处于
收缩紧张的状态
如果不做放松舒展
时间久了筋膜就开始粘黏
进而肌肉会变僵硬
肌肉线条也会不均匀
粘连处甚至会形成“痛点”
此时还重复训练
就会导致损伤和炎症

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黏连的肌肉纤维像绳子打了结

所以只放松拉伸肌肉是不够的
如果筋膜没有放松
肌肉很快会紧缩回去!

8-7.gif

我只能摸着坦荡荡的胸口
安利你用泡沫轴!

8-8.jpg

8-9.jpg

泡沫轴需要你
压上去,自己动

放松筋膜的同时
还能消耗一些热量
简直一举两得

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运动是真的离不开泡沫轴
即使下班太晚没时间健身
也一定要在家
先用泡沫轴放松筋膜
再全身拉伸一遍
不然整夜都会全身难受
不理解那些
从不放松拉伸的人
是怎样地活到今天的?!

8-12.jpg
8-13.jpg


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8-18.gif

8-19.gif

一个酸痛点要彻底放松
通常需要滚30-60秒
除了滚来滚去
还可以定点按压
也就是找到痛点后
固定在泡沫轴上一会

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建议每周挑1天花半小时
认真地把全身滚一遍
再全身拉伸一遍
包你全身舒坦~

8-21.jpg
时间充裕的话
建议每次训练后
滚一遍再拉伸一遍
不但可以放松
还可以让肌肉线条均匀好看
特别是不想腿变粗的跑步党

8-22.jpg
微信图片_20180807084916.jpg










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zhongyifei 发表于 2019-1-9 15:56:39 | 显示全部楼层
zhongyifei
2019-1-9 15:56:39 看全部
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苏巧怡 发表于 2019-1-10 11:18:19 | 显示全部楼层
苏巧怡
2019-1-10 11:18:19 看全部
搞笑
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Shan上善若水 发表于 2019-1-10 14:31:47 | 显示全部楼层
Shan上善若水
2019-1-10 14:31:47 看全部
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