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外行减体重,内行减体脂,为什么就你难瘦?

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左右瑜伽普拉提 发表于 2019-6-25 09:05:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
左右瑜伽普拉提
2019-6-25 09:05:51 1433 0 看全部
体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体
健身房一直都有这样的说法
外行减体重,内行减体脂
然而盲目减脂却会有很多误区

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误区1
做运动,但饮食不控制
大部分人都是健身后并没有看到结果
每天都在运动却没有效果是最大的打击
三分练,七分吃
即便重训强度很大
不注意饮食你也会变成强壮的胖子
而不是形体完美的人

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误区2
不吃早饭或长时间不进食
不吃早饭会减慢新陈代谢,
反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食
经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号
而身体会做出这样的反应
在下一次进食后储存更多脂肪,
以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的水果等),
让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。

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误区3
局部减肥
有盆友:怎么减腰部脂肪,
怎么减腹部脂肪之类的问题,
并且强调自己其他部位不胖。
事实是:脂肪只可能全身减不能局部减。
腰腹部位由于毛细血管丰富,容易吸收营养,
因此是人体最易堆积脂肪的部位。
而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

误区4:依赖减肥药
这个不用我说,大家也知道不健康吧。
经常看到各种吃药瘦身的广告,事实上,
没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。
如果滥用,不但会影响人体自身对某些化合物的合成,
还可能引起头晕恶心等反映。
我的建议是不要使用任何减肥药,
这些东西大多数对身体有副作用。

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误区5
只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。
人体无法储存蛋白质,
所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,
结果就是身体会大量分解肌肉。
而肌肉和新陈代谢大大相关,
如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,
仅仅只有1-2斤脂肪。
结果就是你的外观并没有改善多少。
更坏的是,大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低,
身体会越来越难以消耗脂肪。
所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

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本文章转自每日减脂,版权归原创所有,如有侵权敬请联系删除。











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