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一套打开胸腔的流瑜伽序列，流动身体，放飞心灵！
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作者:
才笑
时间:
2018-10-8 14:33
标题:
一套打开胸腔的流瑜伽序列，流动身体，放飞心灵！
流
瑜伽编排可以有很多主题，
后弯、倒立、手臂支撑
，还有，比如今天要讲的打开胸腔序列。
这套序列只是中间的部分，前面的热身还是需要的，比如拜日式、猫式牛式伸展等等。
1.高位弓步（双手十指交扣）
高位弓步加上十指交扣的变体
很熬炼腿部力量和平衡能力
同时帮手打开胸腔
2.反兵士式
从兵士二式过渡到反战式是很常见的套路
反兵士式帮手打开胸腔
可以借助弯曲腿的力量打开胸腔更多
3.侧角式
从反兵士式过渡到侧角式，也是非常的流动
反兵士式和侧角式的流动可以多做几次
找到腿部的力量和上半身的柔软
4.女神式
女神式是个很好的熬炼腿部力量、打开髋部和胸腔的体式
5.新月式
从站立体式，慢慢过渡到仰卧的体式，用新月式最适合不外了
在新月式中尝试双手往下找到地面，这是帮手打开胸腔的好方法
6.人面狮身式
现在慢慢过渡到背部主动用力的后弯体式，从简单的人面狮身式开始。
7.蝗虫式
蝗虫式更需要背部的力量
双手在后方十指交扣帮手打开肩膀
让肩膀向后旋开
8.分膝婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触
在身体下方垫个抱枕，这样子的婴儿式最放松不外了
可以保持时间长一点，最后在挺尸式休息
通
过动态的流瑜伽序列，可以流动身体，放飞心灵！给你满满的活力。
作者:
骨头师兄
时间:
2018-10-8 14:34
转发了
作者:
吸血鬼海辛
时间:
2018-10-8 14:35
转发了
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