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标题: 一篇文章快速有效的教你改善体态、增加气质 [打印本页]

作者: 左右瑜伽普拉提 时间: 2018-11-9 09:23
标题: 一篇文章快速有效的教你改善体态、增加气质
花时间练就好的体态，不然身材再好脸再美也是白搭了

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一个人的的体态都客观地反映了他个人的精神风貌与生活态度

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可日常生活中不可避免要

久坐、开车、玩手机、带娃

稍不留意时间一长

圆肩驼背、头前倾、富贵包

腰酸、脖子疼等问题就都随之而来

那我们要怎么办呢？？？

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不用担心！！！一下8组简单的练习，

可以教你如何简单有效的改善体态，增加气质呢？？？

【1】肩颈部位的灵活练习

双脚分开与肩同宽

双手向上高举过头顶

十指相扣反转掌心朝上

吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

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【2】胸小肌的放松

将筋膜球放在胸部上方靠近腋窝的位置

上下左右滚动胸小肌5-8次，直到放松

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【3】拉伸胸大肌、胸小肌肌肉

找到一扇门或者墙角

一脚在前一脚在后成弓步

双手曲手肘推墙

保持5-8个呼吸，换另一侧

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【4】松解整个背部肌肉群

仰卧在泡沫轴或者瑜伽柱上

双手十指相扣放于后脑勺处

屈双膝脚掌踩实地面

收紧腹部核心力量

前后滚动5-8次，放松

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【5】加强肩部以和上背部的力量

站立，双脚打开与肩同宽

左手臂向上举过头顶，屈手肘向后

手掌握住弹力带放在肩胛骨之间

打开腋窝，右手臂向下向后伸展

屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带

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左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘

然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧

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【6-8】加强肩颈力量

俯卧于瑜伽垫上

前额放在一块折叠的毛巾上

使颈部保持在中立的位置上

双臂放于身体两侧，手掌朝下

整个身体形成“A”型

大拇指朝上指向天花板

肩胛收紧，头顶心朝前

抬起双臂，重复练习15次

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双手向两侧伸展

大拇指指向天花板

身体形成“T”型，肩胛收紧

抬起双臂，恢复到刚开始的姿势

重复练习15次

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双手向前45度，身体形成“Y”型

肩胛收紧，并抬起双臂

恢复到刚开始的姿势，重复练习15次

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以上的练习非常简单有效

也适合初学者练习

即使再忙

也要抽出时间练习哦！

坚持练习，就会看到效果啦！

是不是很简单？很轻松呢？

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