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标题: 高血压丨怎么运动？ [打印本页]

作者: 左右瑜伽普拉提 时间: 2019-9-17 08:45
标题: 高血压丨怎么运动？

据中国高血压年会调查数据显示

目前我国已有3万名左右的的高血压患者

而且年轻化趋势明显

25岁至34岁的年轻男性中高血压

患病几率已经超过了20%

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夏天天气炎热血管舒张

血压会有所下降

有些患者便私自停药或不遵医嘱减少服药量

殊不知这样很危险

由于夏天闷热人容易感到烦躁

加上睡眠质量不好会导致血压反弹

如何保持血压稳定

保护好自己的健康

不仅是中老年人应该关注的问题

更是年轻一代也需要投射关注的焦点

运动

轻度高血压患者的运动方式和普通正常人是一样的

在进行大肌肉群的运动时

每周3-5次每次20-60分钟

运动强度保持在心率为50%-85%范围

重度高血压患者

需要在接受药物治疗后才能从事健身运动

并且运动强度需修正到40%-70%最大心率的

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运动时应选择宽松透气性好的服装

在比较凉爽的时间段进行运动

运动前、中、后记得补水

每个小时补水量不超1000毫升

在没有大量出汗的情况下

尽量避免饮用运动饮料

高血压人群在运动时尽量保持精神放松

情绪愉快

呼吸自然

不要长时间使头低于心脏的位置

不要做过度弯腰或长时间上肢举过头部的动作

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除了运动以外

日常的饮食也需要注意

健康的饮食是成功抑制血压的得力辅助

饮食

饮食清淡

高血压患者应多吃粗粮

杂粮、新鲜蔬菜和水果

豆制品瘦肉鱼鸡等食物

少吃动物油脂和油腻食品

少喝咖啡、浓茶等刺激性饮品

控制食盐量

控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压

多吃含钾钙丰富而含钠低的食物

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戒烟戒酒

烟、酒都是高血压的危险因素

嗜烟酒的人更容易发生高血压心脑血管病变

还会降低高血压患者对药物的敏感性

少吃鸡蛋

鸡蛋中所含的胆固醇比较高

不合适高血压患者食用

多吃豆类

豆类含钾十分丰富

大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富

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多吃蔬菜

钙钾镁等都存在于绿色蔬菜中

芹菜就是绿叶蔬菜的典型代表

有很好的降血压食疗功效

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本文章转自呼市锐动健身，版权归原创所有，如有侵权敬请联系删除。

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