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标题: 游泳，哪种姿势最减肥？ [打印本页]

作者: 也曾相识825 时间: 2019-10-17 18:40
标题: 游泳，哪种姿势最减肥？
游泳是一项不错的减肥运动
同样的强度下
比跑步的热量消耗要大
而且对脚的冲击力也小

自由泳、仰泳、蝶泳、蛙泳
不同姿势难易程度不同
锻炼的部位和减肥效果也不同
如何根根个人的身体比例和需求
选择一种适合自己的姿势呢？

蛙泳

最为综合的锻炼

相较于其他泳姿，蛙泳是相对来说最容易的泳姿，也是很多人入门的泳姿。

优点

蛙泳可以很好的锻炼协调性，同时蛙泳可以锻炼到更多的肌肉群，当手臂划水时除了手臂肌肉群会参与进去，划水过程中背部的大部分肌肉群也会受力，最主要的是蛙泳需要腿部充分的伸展、收缩，整个股四头、臀大肌等下肢的肌肉群都会锻炼到。

缺点

从减肥和热量消耗上来说蛙泳是最好的。
但是从游泳的速度角度来说，蛙泳不如其他姿势快。

仰泳

让傅园慧使出洪荒主力

尽管它让奥运选手使出了洪荒之力，但是抛去竞技这一外衣来看，仰泳学习的容易程度仅次于蛙泳。

优点

仰泳对于锻炼肌肉的优点也类似蛙泳，而且由于是仰面躺在水中，所以仰泳呼吸很方便，并且省力，它的速度也要优于蛙泳。
最主要的一点是仰泳十分适合办公室一族，因为对于一些背部和脊柱的康复也有一定的帮助。

缺点
初期学习仰泳时，最难掌握的就是在水面上仰卧保持平衡，所以可能会呛水。

自由泳

宁泽涛最擅长滴

优点
自由泳的绝对优点就是——快，而手臂、肩膀的肌肉群则在自由泳中发挥着重要的决定性的作用，这对于想要雕塑手臂线条的女生也是不错的选择。
缺点

自由泳时要求转头呼吸，这需要身体良好的配合，也就是需要一定的协调性，否则容易呛水。
自由泳需要腰部扭动参与，动作幅度过大则会增加伤病的风险，所以有腰椎问题的人不建议自由泳，柔韧性和协调性较差的建议循序渐进的锻炼和学习，避免伤病。
由于自由泳独特的姿势，它不适合有肩部伤病的人群，比如肩周炎，而肩膀、手臂肌肉过于紧张、柔韧不好的人群在进行自由泳时则有可能增加伤病风险。

蝶泳

难度最高
我们一开始就介绍了蛙泳，这是一种简单易学的泳姿，也是多数人入门的泳姿，蝶泳则是从蛙泳转变过来的，结果这一转——不小心成了难度最大的泳姿。

优点
蝶泳入水和动作真的特别好看…蝶泳速度快，虽然没有自由泳那么快，但绝对比仰泳和蛙泳快。蝶泳是消耗能量最大的泳姿（但由于蝶泳动作难度大，速度快慢取决于爆发力和力量，持久性较差，整体运动时长不会有蛙泳那么久，所以整体来看，蝶泳的运动消耗不如能长时间坚持的蛙泳）。
缺点

蝶泳这种特殊的泳姿对臂力、爆发力，乃至于整体力量都要求较高，同时它也需要最大程度的克服水中的阻力，所以很容易拉伤，尤其是胸大肌。
由于蝶泳能耗较大，所以蝶泳不适合长距离、长时间游。
蝶泳对于腰腹核心力要求较高，这点同自由泳类似，也会增加腰部的扭动，不适合腰椎有伤病的人群，同时蝶泳也最容易伤腰。
蝶泳动作最难掌握，要求极好的身体协调性配合。

游泳减肥注意事项

游泳前不能吃太多，不然会难受。
游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。
游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。

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