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标题: 想练成张若昀的胸？简单几个动作，不用私教在家也能做 [打印本页]

作者: 123457150 时间: 2019-12-10 11:08
标题: 想练成张若昀的胸？简单几个动作，不用私教在家也能做
咳咳，随着庆余年的播出，范闲真的是在网上掀起了一股热潮，可谓是上得厅堂下的厨房，卖萌耍贱样样都行，但是今天我们不聊范闲，我们来聊聊他的扮演者，张若昀。

要说我们平时看到的张若昀是这样的。

这样的。

话说就是从无心法师开始粉上张若昀的颜的，这种军装禁欲系的颜值真的是怎么看怎么爱。

但是抛开别的不说，伙伴们绝对想不到平时的他其实是这样的。

周冬雨小姐姐可能现在都没想明白为什么要跟他一起拍戏。

焦俊艳小姐姐也非常的怀疑人生.......

重点在哪里看到了么！！！！！就是我们范闲小哥哥的胸啊，扪心自问，这样的弧度让一众平胸妹子们怎么活？啊？

我们来看看私底下的街拍。

嗯？？？请问，这个胸是怎么一肥事，小老弟？目测可能有个C罩杯吧……

别怕打击不够，我们再来看看动图暴击的现场。

暴击到吴磊弟弟在录制节目时，直截了当地发出这样的疑问：“你的胸为什么那么大？”

当时我们的张若昀小哥哥反应也可以说是非常的快了：“那是因为我平时勤于锻炼呀”

张若昀小哥哥这话真的是一点都不瞎掰，平时就是非常喜欢健身的一个人，腹肌胸肌样样都有，身材可以说非常好了。

但是有的小伙伴会感觉张若昀的胸肌怪怪的，其实并不是，这就给伙伴们科普下。

我们一般常见的胸肌，一般可以按形状分为方形胸肌和圆形胸肌，而张若昀显然就属于圆形胸肌。

相对于方形胸肌和来说，圆形胸肌就会难免有些“羞耻”，而导致圆形胸肌的成因，一般都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差。许多人因为下部与上部相比更容易练，所以常常逃避上胸部练习，因而久而之久越练越圆。

如果要想方形，那么锻炼时就不能集中于一个动作，想要练出”大大方方”的厚实胸肌

在中缝和外廓上下功夫必不可少，另外全方位的锻炼胸肌胸肌才能更漂亮。

给伙伴们推荐几个动作，在家也能轻松练习胸肌。

1、引体向上 3-4组*8-12次

锻炼部位：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌。

2、俯卧撑 3-4组*8-12次

锻炼部位：肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等。

3、仰卧起坐 3-4组*8-12次

锻炼部位：提升腹部力量，是锻炼腹肌的主要方法之一。

4、仰卧哑铃卧推 3-4组*8-12次

5、仰卧哑铃上斜卧推 3-4组*8-12次

这些动作都能在家轻松练习。需要的工具仅仅是简单的单杠与杠铃。喜欢健身的小伙伴们对于杠铃可能并不陌生，但是对于单杠可能还不不太了解。

这个是可以在家就能安装的免打孔单杠。单杠的功能比较多样性，练习功能也比较多，伙伴们在家就能根据不同的锻炼方式来进行自我调整。

男女都可以用，在家就能轻松锻炼。安装方式也非常的简单，不用的时候可以拆卸收好，不会占用很多的空间。免打孔设计，安装的很牢固，不会掉落。但是玻璃门与瓷砖尽量不要安装。

除了刚才的几个动作，还有多种多样的锻炼方式。

1、韧带拉伸：根据身高及韧带柔韧性而定，装在门框中间。

锻炼部位：拉伸全身韧带，增强柔韧性。

2、抬腿卷腹：安装在门框或者过道上方

锻炼部位：腹部以及手臂

使用方法多种多样

这个单杠全身采用金属头，牢固防滑。

可伸缩，方便安装。

加强泡沫。

性价比非常的高，在家就能自己锻炼，比健身房私教课程便宜超多，想健身但是没有时间去健身房的小伙伴么可以试试呀~

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