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标题: “千金难买老来瘦”不科学父母最健康的体重你造吗？ [打印本页]

作者: 也曾相识825 时间: 2019-12-27 09:55
标题: “千金难买老来瘦”不科学父母最健康的体重你造吗？
俗话说：“千金难买老来瘦。”很多老人对此都深信不疑，认为步入老年后，如果体重减轻了，“三高”也会随之消失，是健康的象征。实际上，这是一个误区，身材突然消瘦，可能反而是健康出了问题。70岁以上的老人突然身体消瘦，家属应该引起重视，要考虑老人出现了某些方面的疾病。

变瘦并非全是减掉脂肪，可能是肌肉流失

变瘦是人体衰老的象征，很多老年人变瘦并非因为脂肪减少，而是肌肉的质量和功能下降了，这种肌肉退行症状被称为少肌症。人步入老年后，随着年纪的增长，性激素分泌下降，使得肌肉合成能力不足，少肌症的发生率随之升高。

有报道称，在60~70 岁的人群中少肌症的发生率为5%~13%，而在80岁以上人群中则为11%~50%。而肌肉减少30%将会影响肌肉的正常功能。老年人肌肉减少，不利于身体健康肌肉衰减，骨骼肌逐渐减少，肌力逐年下降，令老年人活动能力降低，行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难，甚至可能逐步发展到下床困难、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒并骨折，同时还会出现肌肉松弛、皮肤褶皱增多、体重减轻、身体虚弱、抵抗力下降等一系列症状。

老年人过瘦的风险有哪些?

“物无美恶，过则为灾”。科学研究早已证实，和胖老人一样，瘦老人同样容易出现各种疾病：

骨折：胖人和瘦人最大的区别，在于身体内脂肪含量的高低。脂肪就像缓冲垫，保护着内脏器官和骨骼，而且是越厚越管用。瘦的人由于没有足够的脂肪作为缓冲，坐久了屁股疼，走远了脚底板疼。老年人本来就容易跌跤，又常有骨质疏松症，如果再加上消瘦，轻轻一摔可能就发生骨折，因骨折卧床而引发的褥疮、肺炎、血栓等疾病则都可能危及生命。据研究资料显示：老年女性的体重较最高体重减轻10%，就会增加髋部骨折的风险。

内脏下垂：我们的五脏六腑在身体内是由各种肌肉、韧带以及脂肪来固定其位置的。随着年纪增加，老年人本身就容易出现肌肉消耗无力，偏瘦者体内脂肪减少，这样一来，内脏下垂的发生率就会增高，最常见的就是胃下垂，表现为腹胀、腹痛、消化不良等症状。

营养不良、免疫力降低：为求瘦而过度控制饮食、偏食，会导致摄入的能量不足以及营养不良，尤其是蛋白质水平降低。而抗体则是人体对抗各种细菌、病毒的重要卫士，一旦老年人体内蛋白质不足，抵抗力随之降低，各种疾病伺机而发，而且一旦发生应激状况，比如患病、创伤和手术治疗时，本已脆弱的健康就会像被推倒的多米诺骨牌一样引发一连串的疾病，其死亡率要比体重正常的老年人高。有研究证实，老年患者体重减轻4%，死亡风险增加3-4倍。

老人怎样的体重才算标准？

老年人标准体重的简单计算公式为：男性：身高(厘米)-105=体重(公斤)；女性：身高(厘米)-100=体重(公斤)。实际体重在标准体重的±10%范围内都认为是健康的。比如一位身高为160厘米的67岁老年女性，她的标准体重为160－100=60（千克），如果她的实际体重保持在54~66千克范围内，就属于正常体重。但如果超过这个范围就要引起注意了。

全营养支持，让“瘦老人”变强壮！

对照上述标准，倘若老年人已经出现了体重过轻，该如何纠正呢？这恐怕是很多体弱的“瘦老人”们及其子女最关心的问题了。

增加体重的目的是促进健康，因此大吃大喝的饮食肯定是不可行的。《欧洲肠内肠外营养学会老年营养支持指南》推荐，在合理饮食的基础上，老年人可以使用口服营养补充剂，以此来改善体弱的营养状况。营养全面、配比均衡的营养补充剂，例如全安素，成分包括优质蛋白质、亚油酸和a-亚麻酸、27种维生素和矿物质以及膳食纤维。可以全面补充老年人所需的能量和各种营养元素，促进体重逐渐增加到标准范围内，改善肌肉强度和质量，防止跌倒，使“瘦老人”们恢复充沛的体力和精力，增强抵抗力。

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