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五种迹象表明，你的免疫力已经很差了！快速提高最有效的方法
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作者:
乐态思
时间:
2020-1-12 13:16
标题:
五种迹象表明，你的免疫力已经很差了！快速提高最有效的方法
免疫力对我们人体的健康发挥着很重要的作用，是身体的防御系统，可以识别外来的细菌，防止病毒的入侵的重要系统，也是我们人体防护的第二道防线。
免疫力强，不容易生病，如果免疫力下降的话，我们的身体健康就会受到病毒和细菌的攻击。
5种免疫力低下的表现
01
娇气的肠胃
肠胃功能会在某些时间段变弱，跟亲朋好友在一个餐馆吃饭，别人没什么事，但你却出现了上吐下泻的情况，有可能说明你的肠胃自身保护功能出现了问题。
02
易受传染的攻击
成年人每个季节感冒次数一般为1到2次，病程大概持续时间约5-7天。
如果在短时间内超过这个频率次数或者感冒很长时间都不能自愈，而且还出现反复感冒的现象时，说明你的免疫力变差了。
03
伤口容易感染
有些时候的磕磕碰碰很容易恢复，但你却需要很长时间才能愈合，甚至出现伤口感染的现象。
这是因为机体愈合能力的下降，导致血小板的凝血因子减少所造成的。
04
经常感到疲劳
有些人在生活中可能会经常出现犯困、做任何事都感到没兴趣。
就算早睡早起也还会出现类似的情况，甚至常出现疲劳感，就算休息了恢复精力，但无法持续很长时间，又回到了疲劳的状态。
05
感冒不断
感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！
而且身边如果有人感冒了，第一个被传染的总是你。而且感冒恢复的时间也比其他人要更长。
提高免疫力的方法
1
保证睡眠充足
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
充足的睡眠可提高人体的免疫力，让我们精力充沛，保持体力。一般成人睡眠时间最好保证7-8小时，老人不能低于6小时。
2
喝酸奶
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3
多吃大蒜
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
4
多晒太阳
充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效的补充方法。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时。
5
适量的运动
我们应该适当的运动，运动的时候，可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，运动的时候，人体可以分泌一些激素，增强免疫力。
但一定要掌握正确的运动方法，防止受伤。同时，不要运动过量，会适得其反，运动过后一定要注意保暖，避免着凉。
6
保持健康的心态
保持乐观向上的心态，不要长期处于压抑，抑郁，不开心的状态，而是应该快快乐乐的，很多疾病都与不良情绪有直接的关系。
也有一些列的研究显示，患癌之后保持乐观的心情，可以提高癌症患者的生存率，降低术后复发率。
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