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标题: 几分钟的“推墙操”，几乎可锻炼全身 [打印本页]

作者: 乐态思 时间: 2020-3-4 07:51
标题: 几分钟的“推墙操”，几乎可锻炼全身
近期很火的“推墙体操”，是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过，要注意方法，否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。

推墙体操的功效

1、这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。新经络公众号提示：由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。

2、通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。

3、坚持进行锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

而且，该体操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪我朋友为之痴迷。动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松“操练”起来。

简单4步教你做“推墙”

1、上身挺直，双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地

2、推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。新经络公众号提示：推墙时脚后跟不要跟着动

3、维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松

4、双腿变换姿势，交替进行。

在锻炼过程中需要注意：

1、伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练

2、膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康

3、过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。

每天坚持做大约1——5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。朋友们，一起来“推墙”吧。

作者: yinqikai1984 时间: 2020-3-4 07:53
这个锻炼方法简单、实用！[赞]

作者: kuimm 时间: 2020-3-4 07:53
算了，怕楼房的墙推倒[捂脸]

作者: gsslcsl21 时间: 2020-3-4 07:54
我怕将墙推冧[捂脸]

作者: mibudai 时间: 2020-3-4 07:55
要是墙倒了可就尴尬了

作者: mibudai 时间: 2020-3-4 07:56
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作者: xieziyl 时间: 2020-3-4 07:56
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作者: 森果lcirsa 时间: 2020-3-4 07:58
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作者: yinqikai1984 时间: 2020-3-4 07:59
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作者: gsslcsl21 时间: 2020-3-4 08:01
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作者: filooe 时间: 2020-3-4 08:01
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作者: cn288 时间: 2020-3-4 08:02
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