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标题: 颈椎痛，腰椎痛，办公族和网课党的这些“痛”千万别苦熬 [打印本页]

作者: 强绝商爸摇 时间: 2020-6-9 11:27
标题: 颈椎痛，腰椎痛，办公族和网课党的这些“痛”千万别苦熬
疼痛，可以说是最讨厌的一种体验了

即便只是局部疼痛

也会给身体带来很大的痛苦

还会让整个人的精神状态都变得非常抑郁

甚至连吃饭都提不起兴致

但现如今，“疼痛”却越来越普遍了

久坐在电脑前

肩颈两边隐约的酸胀、疼痛感

甚至有时候腰椎、脖子也会不自觉的酸痛

低头玩手机时，时间一久

手指、颈椎都会有点僵硬感

甚至还会头晕、头痛，想呕吐

整个人都昏昏沉沉的，非常不舒服

风湿、关节炎、骨质增生发作时

更是倍感折磨，动也动不得

连咳嗽、打喷嚏都要小心翼翼

如果你有以下一条或几条症状，就要小心自己的肩颈、腰椎等已经出现问题了：

1、四肢经常麻木，睡醒时发现侧卧那侧麻木、酸痛明显；

2、脖子僵硬疼痛，颈部活动受限甚至有声响，肩背部沉重，上肢无力甚至有僵硬感等；

3、经常感到头晕、眼花、头痛或偏头痛；

4、不明原因的反复“落枕”；

5、非耳部原因的持续耳鸣，或听力下降，或视力下降；

6、不明原因的感到心律不齐，或心前区疼痛；

7、不明原因的吞咽困难或食管异物感，甚至有吞咽疼痛、恶心、呕吐、胸闷等症状；

8、经常感到疲劳，周身酸痛不适，甚至夜间加重，睡醒也无法缓解；

9、走路时感觉深一脚浅一脚，像是在棉花上走路，同样的路程比以前更累。

年龄的增长、过度劳损、运动不当、长期受寒、营养不足等都可能引起或加速肩颈、腰椎、关节等部位的退化与病变，引发肩周炎、颈椎病、腰椎盘突出、腱鞘炎等疾病。

但你千万别不把这些症状当回事

随着病情的加重，它会引发很多疾病

轻者会疲劳乏力，头晕头疼，影响睡眠

早上睡醒时，仍会有腰酸背痛等症，提不起精神

稍微严重一点

不仅疼痛、僵硬等不适感会逐渐加深

还可能活动受限，引发肠胃功能紊乱

听力下降、视力模糊、记忆差、反应迟钝等

也可能引发血压不稳、心脑血管疾病等

但你知道吗？

90%以上的人

都有颈椎、腰椎、关节等问题

长期伏案工作、驾驶，低头玩手机，久坐看电视

不良坐姿、睡姿，做家务没注意休息

背单肩包，超负荷的体力劳动、运动……

这些你经常忽视的慢性疲劳

都可能让你患上颈椎病、肩周炎、腰椎病……

不但身体不适，疼痛难忍，还会影响整体形象

时间久了，就会形成高低肩、长短腿、含胸驼背

更让人崩溃的是

除了慢慢调理

目前还没有完全治愈颈椎病等疾病的方法

所以我们平时更要做好保护工作

但要缓解疼痛的折磨，也不能天天推拿按摩

少则几十，多则几百，花钱可能是小事

要是遇到蹩脚的技师，还可能雪上加霜

所以，日常身体有些疼痛千万不要小觑

更不能忍着，学会日常保养才是关键！

肩痛

在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

建议：肩痛时，很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解肌肉酸胀的作用，但不能治本。

“耸肩”，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使颈肩部血液流通、舒筋活血的作用。

自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕。重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。

手指痛

手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织，指甲长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

建议：滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康，容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎。用触屏手机要注意适度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。

手腕痛

数据显示，每百人中就有5~10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议：连续使用鼠标一小时，最好休息15分钟。锻炼手部关节：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴（五指并拢时虎口的最高处）、揉压大鱼际（手掌侧大拇指下肥厚处）；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。

击键时，要用手指动作，不用手腕动作。这样一来，腕管内部的压力就会减少很多，不容易受到不良刺激。

颈椎痛

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前低头动作改为抬头，从源头上降低颈椎病的发生，操作电脑是腰部挺直。

建议：不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。可以做“回头望月”操，头颈缓缓向后上方和左上方尽力转，上身也跟着略转。

温度过低的空调房里，找条披肩把脖子和肩膀围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。

腰痛

长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

建议：在办公室最好选择高背、有弧度的办公椅；在桌椅上面放一个中间突出、有一定弧度的弧形靠垫，保持头和腰椎重心连线垂直于地面。

适当增加体育锻炼，尤其加强腰背锻炼，保持脊背稳定性，同时使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力，如长时间弯腰后不可猛然直腰，劳累之后要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。

如果以上都不能缓解疼痛感

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