武汉跑友重度中暑昏迷，夏季运动风险大，千万别犯这几个错误

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据武汉晚报讯，武昌一名男跑友每天坚持夜跑，近日江城气温持续升高，他晚上依然到东湖边跑步。8月2日晚，他在夜跑途中突然昏迷，被同伴送到医院抢救，截至8月3日下午6点，还没有脱离生命危险。




图片来源：武汉晚报

据不完全统计，今年夏季已发生至少4起跑友晨跑突然猝死的事件，令人十分痛心！

6月中旬，广西一名中年男子也在晨跑时突然倒地，市民看到后拨打急救电话，但医务人员赶到现场后，初步检查表示已无生命体征，经过40分钟抢救，很不幸，没能救回；

7月19日，苏州一名跑者在金鸡湖晨跑时突然倒地，路过的跑友第一时间为他做了心肺复苏，围观的人也都迅速拨打了120，急救人员火速赶到对其进行救治，但遗憾的是，该跑友经抢救无效离世；

7月20日，南宁市宾阳县一男跑友在凤凰湖公园晨练过程中突然倒地不起，市民拨打120，救护人员赶到后给该男子进行了心肺复苏、输液等抢救措施，但非常遗憾的是该男子最终没有醒过来；

7月26日，武汉一名急救跑者，早上9点左右在东湖绿道跑步时，突发心脏骤停，虽然在场的跑友对其紧急抢救，医护人员也迅速赶来，但该跑友还是不幸离世。

来源网络

现在正逢夏季，高温+高湿的天气，可谓是跑者运动的“天敌”。高温的环境会对身体的循环系统造成影响，血液要流到接近皮肤表面去帮助散热，心脏的回流就会减缓，负担加重，心脏供血不足。如果再加上不注重防晒和长时间高温运动，都会有可能导致意外的发生。

那有人问了：夏天是不是不适合运动？

其实，夏天锻炼身体，只要选择合适的时间、合适的地点、合适的运动项目以及做好防暑准备，还是可以在高温天气里进行运动锻炼、强身健体的。但是，夏天天气炎热，一不小心就可能被“暑气”所伤，很多人不知道应该选择哪些运动才适合养生，那就跟着小编来了解一下夏季运动应该注意的那些问题吧~

注意运动时间

建议夏季运动，最好选择晨练，早上5点30-7点之间，这个时候太阳还没完全升起，气温也不会太高，不会造成因温度高运动脱水的现象发生，如果早晨实在起不来，可以在晚上7-9点之间运动也是可以的，不过建议去公园，因为在马路边运动地面的暑气还是很热的。

避免阳光直射

夏天上午11点-下午5点前阳光很强烈，紫外线很强，这个时候运动很可能会对皮肤造成伤害，久而久之也会诱发“皮肤癌”，这个时间尽量不要运动，要运动可以选择在室内。

把控运动强度

夏季天气炎热，运动起来对体能和水分的消耗更大，如果你平时运动的时间在30-60分钟，建议在此基础上减20％-30％，如果是跑步建议速度也要比平时慢10％-20％左右。

注意运动前热身、运动后拉伸


夏季人穿的衣服比较少，方便四肢活动，大部分的运动强度也会随着加大，但一定不要忘记运动前热身，可以让你更快的适应运动项目，避免运动过程中出现肢体损伤，做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等；既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

同时运动后也不要忘记进行拉伸，各种运动后的伸展训练都能有效改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里，但注意拉伸时要缓慢，避免突然用力，尤其被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。

做到及时补水

夏季运动出汗比较多，我们一定要及时补水，要做到“少量多次”，每8-15分钟补水一次，并且要小口喝水一定不要大口喝，那样会加重胃部和心脏的负担。

除了平时运动需要防暑降温

平时生活中也要注意防暑降温

赶紧收藏一下吧！

充足的睡眠

合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

科学合理的饮食

吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

做好防晒措施

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。



合理饮水

每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。



清热凉茶


推荐家常必备凉茶：

菊花：疏风清热，清肝明目，解毒消炎，可消暑，养肝，祛风。

金银花：消肿解毒，发散风热，解毒止痢，抗菌消炎。

胖大海：清热润肺，清肠通便，咽喉肿痛。

栀子：泻火除烦，清热利湿，清肝明目，消肿止痛。

淡竹叶：清热除烦，利尿。

薄荷：发汗解热，疏肝理气，利咽止痛，止痒。




消暑药品


仁丹：清暑开窍，用于伤暑引起的恶心胸闷，头晕，晕车晕船。

藿香正气水，胶囊，滴丸：解表化湿，理气和中，恶心呕吐，夏伤暑湿所致的感冒，症见头晕，胸闷，脘腹胀痛，胃肠感冒。

板蓝根颗粒：清热解毒，凉血利咽，用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛，咽干，急性扁桃体炎。

风油精：清凉，止痛，祛风止痒，用于蚊虫叮咬，感冒引起的头痛，晕车不适。

复方氯化钠注射液：适合各种原因所致的失水。

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