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标题: 加拿大最新研究：65岁以上老年人，每天喝水量不能少于这个值… [打印本页]

作者: sports 时间: 2020-12-5 13:40
标题: 加拿大最新研究：65岁以上老年人，每天喝水量不能少于这个值…
冬天气候寒冷,人又不经常活动,不少人认为,没必要喝那么多水了。医生提醒，实际上，天越冷越要多喝水，免受一些风寒和流行性感冒的袭击，尤其是老年人，每天坚持正确喝水不仅是健康的需求，还可以治疗疾病。

近期，来自加拿大渥太华大学的一项研究显示，随着年龄增长，人们需要喝更多的水来弥补体温调节变化。

此前关于脱水对体温调节影响的研究，对象多集中于年轻

水合作用，也就是喝水，是调节体温的关键，有助于预防一系列健康问题，例如肌肉疼痛、疲劳和热衰竭等。调整汗液流失，是身体预防进一步脱水的机制。

研究人员表示，老年人运动时，身体减少热量挥发和提高体温的机制比年轻人慢。

同时，随着年纪增大，位于下丘脑的“口渴中心”不像过去一样活跃了，所以大脑不能及时给人们需要喝水的信号，因此不易感到口渴。

研究者建议，不管是否口渴，老年人都应该适量摄入更多水分来补偿体温调节。

近期，西班牙研究人员发表的相关述评也支持了上述理论。

通过分析大量关于饮水建议的文章和指南，研究人员建议65岁以上老年人，每天喝水量在1.5~2升之间。

研究指出，目前还不能将所有临床和环境因素考虑在内，大多数国际组织的饮水量建议也没有考虑到老年人的生理特殊性和其他疾病的影响。

已有许多研究表明，病人如果饮水量低于每日所需量（特别是饮水量＜1升/天的人），就会出现病情恶化。

研究人员还强调，饮水过多也会引发潜在疾病，老年人如果每天喝2升水就会达到饱和，尽量不要超过这个量。

喝水少的六大害处

1、不利于新陈代谢。
所说的新陈代谢就是细胞的新旧更替，组成人体的最小的单位就是细胞，而细胞里绝大部分也是水组成的，细胞每天都在进行着新旧更替，每天都在进行着死亡与再生，因此，如果喝水太少，导致细胞里水分不足，就会影响身体的新陈代谢。

2、导致血液浓度升高。
人体是靠血液来供血和输送养分的，血液也必须维持一定的流速才能满足全身的血氧供应，如果喝水太少，导致血液的浓度增加，血流变缓，这样的话势必会影响身体的血氧供应，时间长了还容易造成栓塞。

3、导致体热。
身体里的水少，就会影响身体的散热，就会导致体温升高，因此，人们在夏天特别能喝水，其实，就是通过喝水排汗来降低体温。

4、皮肤干燥。
女人是水做的，其实男人也是水做的，每个人都愿意做一个水灵灵的人，那必须身体有充足的水分才可以，如果喝水少，会导致皮肤缺水，因此，会导致皮肤干燥。

5、细胞萎缩，人体老化。
细胞的比例最大的还是水，如果，喝水少，就会导致细胞缺水，细胞缺水，就会导致细胞萎缩，也就会导致人体的迅速老化。

6、消化不良。
我们是靠胃液来消化食物的，而胃液的主要成分也是水，如果喝水不足，会导致胃液分泌不足，同样会引起消化不良，便秘等问题。

喝水不是问题，问题是怎么喝？

1、早晨喝一杯温开水

早晨起来先喝一杯温开水，水会迅速进入血液，使黏稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，这样能有效预防心脑血管疾病的发生，有利于改善血液循环和供血，还有利于肾代谢，可消毒和清洗肠胃，不得肠胃病，软化大便，不得便秘症，促进新陈代谢有序进行。　

2、每天喝几杯水？

每天应补充水分的多少，和我们的体重有关。可以参考以下公式计算：

成年人每天的基础补水量（ml）

= 体重（kg ) x 30（ml ) — 600（ml )

在办公室或者学校准备一个随身杯，根据每人每天的基础补水量计算出每天要喝水的杯数，养成按时、按量的喝水习惯。

喝水要定时定量地喝，如早晨起床空腹喝1杯，两餐之间喝，晚上睡觉前喝，夜间1-2点钟喝，每杯水大约200克，冬天则可多喝稀粥。多喝水还可补充人体丢失的体液，以免口腔干燥造成细菌大量繁衍，从而形成口臭。水能使口腔处于细菌密度最低环境。

药师说：有便秘烦恼的老年人可以在睡前饮用的水中加一些蜂蜜，对缓解便秘有一定功效。年轻人喜欢以汤代水，以咖啡代水，以饮料代水……这些都是不正确的饮水习惯，好好喝水才是正道。

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