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标题: 千金难买老年瘦，但不是越瘦越好！50岁后保持这个体重数更长寿 [打印本页]

作者: 也曾相识825 时间: 2021-1-5 16:14
标题: 千金难买老年瘦，但不是越瘦越好！50岁后保持这个体重数更长寿

经常听人说

“一白遮百丑，一胖毁所有”，

减肥是所有爱美女人最大的敌人

但其实

肥胖不止毁了美感，还毁了健康

最新数据显示，全球肥胖人口已升至6.72亿，在中国，肥胖人群已经突破9000万，其中1200万人是属于重度肥胖，中国的平均肥胖率达到12%左右，肥胖总人数高居世界第一。

现代人饮食结构不合理，中老年人体重超标，BMI指数过高，加之高血压、高血糖、高血脂，令很多老年人十分头痛。

于是为了减少体重，不少老年人也加入减肥大军，采取节食、纯素食、过量运动等方式。然而，殊不知另一种风险悄然而至！

首先，什么是肥胖呢？

BMI是体重/身高的简便指数，通常用于对成年进行超重和肥胖分类。其定义为体重（kg）除以身高的平方（㎡），即kg/㎡。

身体质量指数（BMI）参考图

根据亚洲人的实际情况，我们定义：

·身体质量指数（BMI）等于或大于24时为超重；

·身体质量指数（BMI）等于或大于28时为肥胖；

《柳叶刀》上曾经发布的一篇文章显示，肥胖人群寿命可能减少1-6年，严重肥胖人群寿命则可减少8年。除了对寿命的影响，肥胖还会引发各种疾病，让生活饱受病痛的折磨。

2017年，世界肥胖协会正式宣布肥胖是一种疾病。

肥胖的危害，多到你想不到！

1.不美。这一点不用多解释，很多女人把减肥当作一生的事业，长期做美食做斗争，就是为了更美一点！

2.引起心脑血管疾病。肥胖患者常合并血脂异常，心脏负荷增加，高血压、冠心病、静脉血栓等疾病发病率明显升高。

3.影响内分泌系统。肥胖可引起内分泌紊乱，胰岛素抵抗，使2型糖尿病的发生较非肥胖者明显升高。肥胖型的PCOS（多囊卵巢综合征），表现为月经失调，可引起不孕，甚至会发生子宫内膜病变。

4.引起骨关节病。肥胖者常伴有腰、腿痛，严重者可影响关节活动。同时肥胖者由于长期体重负荷过重、活动减少，可引起腰椎、膝、踝关节骨质增生，并进一步加重关节病变。

5.肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌，并且无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。这可能与肥胖者体内的代谢综合征（以高血脂、高血糖、高胰岛素血症为主要表现）及高雌激素水平有关。

6.肥胖症还可伴随或并发阻塞性睡眠呼吸暂停、脂肪肝、胆囊疾病、胃食管反流病、高尿酸血症和痛风等。严重危害生命健康。

由以上可见，体重关乎寿命

对于中老年人来说

很多人都患有不同程度的慢性病，更要控制好体重

“千金难买老年瘦”是很多朋友认同的

但真的是越瘦越好？

答案是否定的！

50岁后体重多少才算健康？

标准体重公式：（身高-120厘米）*0.9
比如身高170cm，标准体重应该是63公斤。

只要体重在20%范围内都是属于正常的，若>20%、<30%，这是轻度肥胖，若中老年人体重超过30%，有明显的小肚腩，需引起警惕，这被称为腹型肥胖，易引起二型糖尿病、心血管疾病以及脂肪肝等。

中老年人如何维持正常体重？

1. 均衡饮食，摄取充足食物

老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物，食物的种类应包含主食及各种副食，比如瘦肉、海鱼、鸡蛋、牛奶、豆类制品及蔬菜等。由于咀嚼及消化功能的减弱，老年人易出现挑食及偏食的情况，造成进食量减少，因此可采取多种方法进食，如少食多餐，进餐次数可采用三餐两点制或三餐三点制，即三次正餐之间可有2-3次的加餐，加餐的食物可选择能量和优质蛋白质较高且喜欢进食的食物，如蛋糕、奶酪、酸奶、坚果、水果等，且进餐时间应相对固定。

2、保持适度运动

中老年人除了多做有氧运动外，也可以结合抗阻力运动，能提高基础代谢率，帮助维持正常体重，如拉弹力带或骑行等。不过运动时不能操之过急，慢慢的增加运动量和运动时间，特别是骨关节疾病的中老年人，运动时一定要注意。

3. 定期监测体重变化

有些老年人会随年龄增长而体重增加，体重过重冠心病、糖尿病、高血压等疾病的发生风险会增加，因此老年人应定期监测体重变化，使体重保持在一个适宜的范围。

如果在没有采取主动减重措施的情况下，与自身一段时间内正常体重相比，体重在30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应及时去医院就诊，查明原因。

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