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标题: “饭后百步走，活到九十九”是在饭后多久走？ [打印本页]

作者: sports 时间: 2021-1-15 16:02
标题: “饭后百步走，活到九十九”是在饭后多久走？
“饭后百步走，活到九十九”，这句话大家常挂在嘴边。“百步”只是一种比较虚的说法。一些老人家，饭后喜欢结伴出门溜达，岂止百步走，经常一走就个把钟，甚至几千步都有，觉得这是一种不错的锻炼方法。

但，这样真的好吗？

并非人人合适饭后散步

如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，对于一些体质较差甚至是多病的人群来说，或是易诱发功能性消化不良。尤其在室内外温差较大的冬季，更不建议“饭后百步走”，特别是老人家，进餐时吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的寒风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，甚至可能加大心脏的供血负担。

所以，饭后走不走，是因人而异的。

饭后散步，是多久后？

饭后散步，的确能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

但是！注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。

饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

关于散步的几个建议

◆ 散步的节奏

既然是散步，不是上班赶时间，就不要走太急。以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。

◆ 晚上7-9点散步较好

晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气较污浊。

◆ 逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，可以避免因为散步时出汗而受凉。

特殊人群散步需谨慎

胃肠溃疡、胃下垂患者不宜

体质较差，患有慢性活动性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的病友，饭后立即活动，肠胃蠕动会刺激胃肠黏膜，加重病情。

冠心病人群

患有冠心病的病友，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病病友

这类人群饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥。

高血压病友散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起头晕。

贫血、低血压老人

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。

学会科学散步，不盲目，不刻意，找到最适合自己的“散步感觉”，然后坚持下去吧。

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