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标题: 中年人胖点好还是瘦点好，体重在这个范围更长寿 [打印本页]

作者: 大圣未成佛 时间: 2021-9-23 12:17
标题: 中年人胖点好还是瘦点好，体重在这个范围更长寿
人到中年，多数人都会发福，身材不受控制，对于身材，有的人说：“瘦点好，不容易得高血压、高血脂、糖尿病。”事实上，真的如此吗？

医生：其实，人到中年微胖一些好，当年龄达到四五十岁，身材要保持微胖更好。

人到中年，为啥胖点好？

中年人如果太瘦，可能会骨质疏松。人到中年，很多人会为了保持体重，控制自己对蛋白质和脂肪的摄入，那么就容易使身体内的骨骼肌质量下降，肌力减少，患上肌少症。

这种病症极易发生在中老年人群中。最明显的症状，就是人会显得非常的瘦，身上的肌肉因衰老而出现萎缩。最终影响人体正常的生理活动，在走路的时候摇摇晃晃的，出现摔倒、骨折等情况。

而且，人到中年，身体各方面素质下降，容易生病，遇到一些棘手的病还需要做手术，这时如果太瘦，身体根本扛不住疾病的长期消耗。

当然也不能太胖，太胖对身体也不好

上了年纪，代谢脂肪的能力下降，多数时候会出现越减越胖的现象。但凡是有个度，过于肥胖对身体损害极大。

中年人比较胖的话，身体内的脂肪比较多，身体的各处，尤其是血管壁和器官周围，都会有大量的脂肪。而血管当中的脂类物质，可能会不断在某处堆积，导致血管堵塞的情况发生，继而会引发更严重的心脑血管疾病，甚至威胁人们的生命。

据报道，50～59岁、60～69岁两组中，肥胖者的动脉硬化发生率分别为48.2%和66.7%，明显高于非肥胖者(分别为16.3%和36.4%);心搏量增加，左心负荷加重，增加心肌耗氧量，同时心肌内外大量脂肪沉着易致心肌退变劳损、心力衰竭。肥胖症合并冠心病，容易发生心肌梗塞、心力衰竭，治疗上更困难，愈后较差。

中年人的体重最好不要超过标准体重的10%，以免因为过于肥胖出现身体其他方面的疾病。

人到中年，体重应该保持在多少呢？

其实计算标准体重的方法很简单，用一个公式就可以计算，BMI指数=体重÷身高的平方。只要最终得出的BMI指数，在18.5-23.9以内，就说明你的体重在标准范围以内。不过曾经有一项研究表示，人到了中年以后，体重应该保证在微胖范围内才健康，也就是最终得出的BMI指数在22.6-27.4以内。

对于中年人来说，过胖或过瘦，都是不健康的。最好的，是将体重维持在一个适宜的范围内。

中年人日常如何控制体重？

1、调整饮食习惯

您不需要进行全面的饮食控制减轻体重，但是遵循一些基本的原则是非常必需的，比如少吃甜食以及升糖指数较高的食物。肥胖和超重的女性绝经后摄入更少的甜点、油炸食品、含糖饮料更有助于控制体重和保持健康。

2、增加日常活动

您是否停止的每天的杂务?比如搬杂物、打扫卫生等，这可能意味着你每天消耗更少的卡路里(热量)。虽然激素水平在衰老过程中起着重要作用，但是生活方式也是很重要的环节。不需要通过要进行过多的体育锻炼，而是增加非运动产热达到消耗更多热量的目的。简单的日常家务有助于促进健康的新陈代谢。

3、保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用，反之，总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而发生肥胖。

4、改变原有的不良习惯
好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时地纠正能够起到事半功倍的作用。

作者: 山水边 时间: 2021-9-23 12:18
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