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标题: 每天坚持步行有什么好处？中医上又是怎么认为步行的呢？ [打印本页]

作者: 浪子孤女 时间: 2022-3-9 15:01
标题: 每天坚持步行有什么好处？中医上又是怎么认为步行的呢？
三甲医院主治医师，如果您喜欢，点击上面关注按钮

步行是一种温和的锻炼运动，在我们中医养生锻炼上也是最提倡的。它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。在西方好几任美国总统保健医生的怀特博士研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。（具体论文，可以翻墙搜下）

现在，他的论点得到了大量的科学验证。人类花了100万年从猿到人，整个人身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。

世界卫生组织（WHO）在1992年提出了世界上最好的运动就是步行！它绝对不是高尔夫球、保龄球所能比拟的。

理由何在？

上图是最近比较火的父子，他们用6个月时间通过健身改变了自己的形体，即使现在他们仍然在坚持每天跑步。相对于步行，跑步可以说是升级一级，让锻炼更加有用。

这个图片是他们健身前和健身后的结果图，我相信大家名言人都可以看出来，父亲和儿子看着都年轻了很多。

不是一点店而已，既然咱们不能一开始像他们那样，坚持自己锻炼身体，但是我们可以从最基本的步行开始呀，这也是适合咱们中老年人养生保健的最有效的方式。

最好的方式，因为步行看似简单的事情，但是对于我们生活在城市的人来说，有些时候就是有点奢侈，那我们更加需要坚持，锻炼自己，结合中医上咱们老祖宗提倡的养生按摩，效果不说很明显，最起码是很科学的。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。在我们烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

什么样的方法才是最科学和有用的呢！

每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

速度：每秒走两步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。

快走时，心率应维持在每分钟120~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。

时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

地点：道路平、空气好。公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

准备：穿双好鞋，做足热身。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

想要通过步行来达到锻炼的，主要还是要靠坚持哦！坚持锻炼才有效果。

本人部分图片来源：微博@小野杰西

（完）

作者: 道化师の真魂曲 时间: 2022-3-9 15:01
好文章，直得收藏！我是最大的受益者。今年八十一岁，坚持退休二十年，每天25-30分钟健步走，每分钟走120-140步，再慢走五到六分钟，恢复平静。走完后，再顺其自然做一些其它的全身活动。我总的一条原则，就是坚持！坚持！每天坚持！本人今年十月份，做了一次全面体检，无三高及其他重大疾病，体检中心对我综合评分为75分。今年十月三日，本单位退休职工八人，到黄山旅遊，其他七人年龄分别为65-70来岁，上山八人都乘索道上山，上山后，爬了两座山峰，最后爬上了光明顶，在上面吃了自带的午攴，八人有五人选择步行下山，我是其中之一。光明顶海拔1800多米，我就靠一根黄山留念的拐杖，从下山索道处两小時到达了乘座公交车处。没有影响集体行动。这就是我多年坚持快走的受益。希望老年朋友健康走好晚年每一步。

作者: 芦花 时间: 2022-3-9 15:03
我每天坚持走步均15000步左右半年了，效果是身体瘦了18斤，吃饭香丶睡得香。高血压丶高血糖都有明显的改善。

作者: wimyun 时间: 2022-3-9 15:05
每天步行对冠心病有作用吗

作者: 阴桃淋丸子 时间: 2022-3-9 15:06
我坚持了慢跑三年，每天一次完成5一8千米，伤了膝盖和股骨，现在每天步行3千米，但前脚掌底出现疼痛了。

作者: 冬逍三友 时间: 2022-3-9 15:08
大姐早上好！开心喜见！愿你健康快乐！//@健康快乐807261: 谢谢友友的评论和关心，早上好！//@健康快乐807261: 友友早上好，我刚跑步回家，过一会又要上班虽然我己经退休了，但是我现在做一份自己很知足的工作我在马路上打扫卫生，是一名环卫工人，谢谢友友每次对我的评论和点赞！

作者: 饭没了还饿 时间: 2022-3-9 15:08
我快走一年多了，每天早上5公里。体重增加，减不下来。

作者: tian435 时间: 2022-3-9 15:09
走步确实去病，我从2013年11月份走步每早晚坚持最一小时，现在一个半或两小时，小病走没了大病走小了，每冬春很少感冒，我的亲身经历！

作者: huweiyi 时间: 2022-3-9 15:09
每次看到介绍步行的文章，均说到以微微出汗为好，我是一个1935年出生的耆年老者，坚持快走少说也近工十年，好处就不多说了，但这个微微出汗则太不科学。大热天时，你不走也微微出汗。所以，应该说明：微微出汗是在怎样的气温、湿度环境下！

作者: 浅蓝銫de愛 时间: 2022-3-9 15:10
我是每天早晨4:30 分起床，快走1:30 分钟，晚饭后快走1:0 小时，已经坚持了一年时间了，体重减轻了5kg，三高没有了。

作者: XUBOTIAN 时间: 2022-3-9 15:10
我每天晚上暴走8公里！效果明显！减肥！减脂肪肝！精神状态好！

作者: 六颗 时间: 2022-3-9 15:11
我也是走了一年了，以前是血脂7，11月份査是3，以前体重是142斤，现在是129斤，我以前睡觉不行，现在好了能睡，我每天坚持走7一8公里，现在的我感觉很好。

作者: zhongdafanbo 时间: 2022-3-9 15:12
63年出生的人，一天走多少步是最好的。

作者: singleman007 时间: 2022-3-9 15:13
我散步几年了，血压高，血糖偏高，好像都没有什么效果

作者: 博爱谠 时间: 2022-3-9 15:14
走路是人的本能，还是清晨最好，接阳气，接地气，恢复人的各种机能，因人而宜，即要适度，又不过力，凭感觉，才能达到事半功倍！

作者: 我爱马天宇啊 时间: 2022-3-9 15:16
我己64岁己经坚持早晚锻炼身体，跑步快走交替每天早上一小時，晚饭后休息一小時快走一小時。现在自我感觉很好。但是要坚持下去。

作者: bibbb 时间: 2022-3-9 15:17
步行确实有效，我希望坚持下去！

作者: 我的信仰是民主 时间: 2022-3-9 15:18
9xdeedd

作者: 豆豆君7678 时间: 2022-3-9 15:19
冬天几乎每天步行五公里多点。天暖后，经常每天骑自行车20公里左右(上下午各10公里)。今年63岁~

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