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标题: 正确运动三部曲 [打印本页]

作者: morphineye 时间: 2022-3-17 10:32
标题: 正确运动三部曲
前几天小编在爬山时不幸受伤，深感运动的重要性，为了造福大家写了这篇文章。当你增加运动量时，会增加你的新陈代谢，不管运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢。而且，运动不仅可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更重要的是，运动之后能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。

热身

热身运动前进行3-5分钟的热身是必不可少的环节。因为，热身不仅可以让氧气运送到肌肉当中，而且可以使筋腱更加灵活性，避免运动时造成关节、韧带和肌肉损伤。比如:原地踏步走、转腰、原地抬膝、压腿、转身、举臂绕圈、开合跳等等。

运动

健身最有效的方式就是“力量训练+有氧运动+柔韧性训练”相结合。

1.力量训练

在进行有氧运动之前，利用身体状态最好的时候进行力量训练。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。而且，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。首先进行力量训练，可以有效发挥自己的最大力量，更好地完成增肌减脂，同时避免在接下来的锻炼中受伤。

2.有氧运动

有氧运动与力量训练结合是最佳健身塑形的方法。有氧运动是指心跳达130以上，持续30分钟以上的运动，比如：骑脚踏车、跑步、游泳。需要注意的是，有氧运动需要持续30分钟以上，氧气才能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，达到消耗体内脂肪的目的。

3.柔韧性训练

柔韧性训练可以使肌肉更柔韧，不容易拉伤，让力量训练的效果更好。很多研究表明，拉伸有利于目标肌群的力量增长。柔韧性训练看上去不如力量训练和有氧运动那么激烈，但是它却可以增加肌肉、肌腱、韧带的柔韧性并且提升人体新陈代谢，比如:瑜伽、普拉提。

收尾

很多人在刚刚锻炼的时候，汗在狂飙，脂肪在燃烧，肌肉也越练越结实，感觉很爽。不过，运动后的第二天才更“酸爽”，因为基本上处于腰酸背痛、肌肉酸疼的状态，这主要是因为运动后的收尾工作没有做到位。

所以，运动后千万不要草草了事，要给紧绷的肌肉一个放松的过程,比如做一下肩部拉伸、弓步、压脚跟、坐位体前屈。

肌肉放松完毕，身体流失的水分和微量元素也需要及时补充，但是切忌大口喝水、喝冰镇饮料。因为大量的水和冰凉的饮料进入肠胃，不仅不能迅速补充水分，还容易引起肠胃不适。此时，可以小口饮用运动型饮料或含有钠的温开水，也可以吃一些新鲜蔬果补充钾、钠离子。

好了，健身结束，放松了肌肉，通过正确喝水方法调节身体机能，这样的健身才是完美的健身。我觉得锻炼是可以让人享用一生的，不要说锻炼没有时间、工作忙，这些都是借口。想要让自己更加拥有魅力，想要让自己的另一半对你保持新鲜感，从今天起大家都运动起来吧!

作者: can_hong 时间: 2022-3-17 10:34
收

作者: 末夏向日葵 时间: 2022-3-17 10:35
对

作者: 暹诺 时间: 2022-3-17 10:36
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作者: huweiyi 时间: 2022-3-17 10:38
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作者: 穆勒1997 时间: 2022-3-17 10:39
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作者: 恋冰の情节 时间: 2022-3-17 10:40
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作者: zhongdafanbo 时间: 2022-3-17 10:40
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作者: wimyun 时间: 2022-3-17 10:41
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作者: A_Port_M 时间: 2022-3-17 10:42
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作者: jjiangxh2012 时间: 2022-3-17 10:43
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作者: iceman008 时间: 2022-3-17 10:45
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