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标题: 每天站立5分钟，脂肪唰唰掉，7天给你惊人功效！ [打印本页]

作者: u9u468jdf7 时间: 2023-3-1 14:30
标题: 每天站立5分钟，脂肪唰唰掉，7天给你惊人功效！
每个人都爱美，爱美就需要一个很好的身材。保持好身材就必须减肥。今天介绍一个减肥的一个方法，每天站立五分钟，脂肪刷刷掉。只要坚持七天，他就会给你惊人的功效。那就跟随小编的脚步一起看一下，站立的技巧和注意事项。有需要的朋友们收藏一下。

练习技巧

单腿站立侧伸展式

山式站姿，双手扶腰，然后身体重心放至右脚，屈左膝，左手从大腿内侧抓左脚的外缘，保持稳定后，呼气伸直腿，吸气让左腿向外打开，扭转颈部眼睛看向侧后方。坚持3-5个呼吸。

注意保证脊柱的延展，不要弯腰驼背，保持肩膀在同一条直线上，以及髋的正位和稳定。

有的伽人在柔韧度方面会有欠缺，这时可以利用瑜伽伸展带或者绳子固定在脚掌上，保持抬起脚的脚掌朝前，不要偏向一边，站立脚有力的抓地，调整髋的位置，保持端正。(平衡力稍差的伽人可以让一条腿支撑在墙壁上进行练习)

呼气时，右手抓住绳子带动右脚向外侧打开，感受右侧大腿的外旋，脊柱的延展，转动颈部，眼睛看向左面。3-5个呼吸，吸气回正呼气落下腿。

站立侧伸展能够减少腿部的脂肪，塑造美丽的腿型，同时能够强健腿部肌群，增加稳定性;提高自己的专注度和平衡力，为进阶体式奠定基础。

手碰脚前屈体伸展式

山式站立，双脚打卡与髋同宽，双手扶腰，吸气延展脊柱向上，打开胸腔，让两肩向后远离耳朵，保持双脚的稳定，呼气从髋部折叠向下，脊柱一节一节的放下，适当屈双膝让双手手掌朝上完全放到脚下。

呼气伸直腿，头部放松向下，坚持几秒后慢慢退出体式到下犬式，再到婴儿式放松。

注意在练习时要保持脊柱的延展，重心落至前脚掌上，骶骨朝向天花板，让坐骨更好的向两侧打开。能够有效拉伸大腿后侧的肌肉，强健腿部的肌群，减少腹部的脂肪，还能够按摩腹部器官，改善消化系统。

很多伽人做不到这个体式，不要强迫自己，可以双臂伸展，指尖触地。注意有高血压以及腰椎疾病的伽人尽量避免该体式的练习。

以上介绍了几种站立方式，分别有手碰脚前屈体伸展式和单腿站立侧伸展式。要分别注意以上的工作方法。只有坚持做才会有效果。所以胖妹妹们根据上面的提示在家尝试练习，我相信不久的将来你就会瘦成一道闪电。最后小编祝大家减肥成功。

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