如何缓解“鼠标手”——腱鞘炎？这几个动作可以试试

笑言天涯

如果你长时间打游戏后，手发麻；一天工作下来，手发酸；抱娃抱久了，手发疼……
上面这些情况，转转手，手腕、拇指就隐隐作痛。那么恭喜你，你被磨人的小妖精——腱鞘炎，盯上了。
当你手指频繁的活动时，肌腱会长时间过度摩擦，肌腱和腱鞘会受到损伤，然后就可能慢慢发展成腱鞘炎，出现疼痛和运动障碍。
电脑成了生活中不可缺少的物件，腱鞘炎在现在来说发病率也居高不下。





腱鞘炎是怎样引起的呢？

1、劳损：
当你结束了一天的工作，时常会感到手麻手痛。这是你长期、频繁、用力地做同一个动作，无论是敲键盘，点鼠标，写字，手指、手腕使用过于频繁，肌腱在里面被反复摩擦，然后就积劳成伤啦。
2、受伤：
如果肌腱、腱鞘被直接或间接受到了伤害，比如暴力侵袭，都可能出现充血、红肿等情况，产生腱鞘炎。



3、产后：
准妈妈体内的激素波动会比较大，手上动作持续时间过长，都可能会造成损伤，产后腱鞘炎的发病率较高。


有效预防腱鞘炎，记住六个小动作

1、握拳头
完全打开手掌，再慢慢地握拳，让拇指握在外面，又将五指缓缓完全展开。整个过程轻柔舒适，不用太用力。做10次，左右手都要做。



2、竖拇指
手掌正立着，大拇指向上垂直于地面，其它四指弯向掌心。这个动作保持几秒钟，然后展开，两只手重复10次。
把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。伸出手点个赞，就这么简单，保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开；重复10次后换另一只手。





3、手指洞
我们平时做OK的姿势，把其它三个手指收回来，就像小朋友的“纯手工望远镜”。这个姿势保持几秒钟，然后充分伸展手指。重复这个动作，然后换只手也重复做几次。





4、弯手指
将手掌完全打开，将几个手指依次向掌心弯曲，每个手指都保持弯曲几秒钟，十个手指都要做哦。







5、弯拇指
握个手指甚至，大拇指向内弯曲，尽量去触碰小指根部，就像在比数字“4”一样。有些人可能碰不到小指根部，但要尽量朝这个方向屈指。保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指，恢复原位，另一只手重复相同的动作。





6、腕活动
胳膊向前伸直，腕部向下弯曲，使得手指向下，掌心面向自己，另一手按着掌背，会感受到腕关节和前臂有明显拉伸感。保持几秒钟，重复10次，换只手重复动作。



这些动作不仅能预防腱鞘炎，还能防止其发作，一定要多做做，简单易学，随时随地都能做。


生活中要注意的事项

1、如果已经患上了腱鞘炎，急性发作时，可以找个冰袋敷15分钟，起到暂时止痛的效果。
2、平时多用温水洗手，帮助促进手部血液循环，冬天尽量使手保持温暖，对腱鞘炎恢复有很大帮助。
3、经常抬抬手臂，旋转手腕，不仅舒展身体，活动筋骨，还能促进血液流通，减少疼痛。还可以时常按摩小臂肌肉，舒缓手指远端的压力。



温馨提示：腱鞘炎总是悄悄给你重击，疼得流泪直掉，一定要重视治疗，积极采取措施，有效控制病情发展，赶快行动起来吧！

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