健康科普丨小年话养生 健康迎新春!

这就是土土

小年，是中国传统节日之一，在这个特殊的日子里，如何养生成为大家关注的焦点。下面从饮食、起居、情志等方面，为大家介绍小年养生的方法，“助”您健康过小年。

饮食养生

1.合理搭配，营养均衡
小年期间，家家户户都会准备丰盛的美食，为了避免营养过剩和消化不良，在饮食上要注重合理搭配，保证营养均衡。建议多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，减少油腻、高热量食物的摄入。
2.温补为主，滋阴养阳
小年时节，天气寒冷，人体阳气内敛。此时，适当进补有助于增强体质，提高免疫力。建议选用羊肉、鸡肉、牛肉等温补食材，搭配枸杞、红枣、山药等药材，以达到滋阴养阳的效果。
3.适量饮酒，怡情养性
小年聚会，饮酒助兴在所难免。适量饮酒可以促进血液循环，消除疲劳。但过量饮酒会损伤肝脏，影响身体健康。因此，饮酒要适量，切莫贪杯。

食谱推荐

小年到，年味浓

1.鸡肉+栗子：补血养身，适于贫血之人。鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾，栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
2.鸡蛋+百合：滋阴润燥，清心安神。百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
3.鸭肉+山药：补阴养肺，适于体质虚弱者。鸭肉补阴，可清热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

小 年

起居养生

1.早睡晚起，顺应自然
小年期间，应顺应自然界的变化，调整作息时间。建议早睡晚起，保证充足的睡眠。晚上11点前入睡，有利于人体阳气潜藏；早晨日出后起床，有助于阳气升发。
2.适当锻炼，强身健体
冬季气温较低，人体阳气收敛。适当的锻炼可以促进气血运行，增强体质。建议选择太极拳、八段锦、瑜伽等温和的运动方式，避免剧烈运动导致阳气耗散。
3.注意保暖，预防疾病
小年时节，气温波动较大，容易引发感冒、咳嗽等疾病。因此，要注意保暖，适时增减衣物。尤其是老人、儿童和体弱者，更需关注气温变化，预防疾病。

情志养生

1.保持乐观，心态平和
小年家庭聚会不可少，保持乐观的心态，有利于家庭和谐，身心健康。遇到不顺心的事情，要学会调整心态，平和应对。
2.适当放松，释放压力
人们容易因为忙碌、应酬而感到压力。适当放松，如听音乐、看书、散步等，有助于释放压力，保持心理健康。
3.传承文化，陶冶情操
小年是传统文化的重要组成部分，承载着中华民族的优秀传统。参与剪纸、贴春联、包饺子等传统活动，不仅能增进亲情，还能陶冶情操，提升个人修养。（来源 中医养生、中医科普 编辑 吉世兰 编审 朱兵 杨新波）