上了年龄要管住嘴，建议“4少吃，3多吃”，为了健康要懂得忌口

可爱的马里奥

俗话说“岁月是把杀猪刀，刀刀催人老”，随着年龄的增长，大家逝去的不仅仅是容颜，还有强壮的身体。年轻时体力充沛，精神饱满，可是上了年龄之后，各种小毛病开始陆续出现，令人非常无奈。
对于这样的情况其实也属正常，毕竟“生老病死”是自然规律，人之常情。不过现在人们对于健康越来越看重，很多中老年人跳跳广场舞，适量运动，也是为了能让身体更加健康。不过话说回来，想要身体更加健康，仅仅只靠运动是不行的，饮食更加注意，要记住3少吃，4多吃，一定要懂得忌口。
少吃4样食物
一、少吃肥腻的食物
现代社会人们认为“瘦”就是健康的体现，民间也经常说“千金难买老来瘦”，少吃一点可以大幅度延长寿命，主要是因为现在人们生活水平提高，大鱼大肉经常会吃到，尤其是有些人喜欢肥肉，这样长期以往就会给身体造成负担，造成一些“富贵病”。



二、少吃腌制食品
上了年龄的人对于腌制食品特别的钟爱，或许是继承了老辈传统，一年四季家里都会备上一些腌制品，比如腌菜、腌肉之类。腌制品虽然比较方便，吃起来风味也很独特，但是从营养价值来说真的不咋地，而且这种食物在制作时都会放入大量食盐，而且腌制过程中还会产生大量亚硝酸盐，不利于健康，尽量少吃。



三、少吃甜食
甜食是小孩子和许多年轻人喜欢的美味，似乎吃完甜食之后就会让人心情愉悦。不过上了年龄的人还是建议少吃甜食，因为很多中老年人血糖普遍偏高，吃甜食会加快血糖上升，影响健康。



四、少吃高淀粉食物
如今我们吃的主食都是精米精面，这样的食物淀粉含量很高，碳水也很充足，可以给人体提供必需的能量，对于年轻人来说没有任何负担，但是上了年纪的人消化能力偏弱，长期吃高淀粉食物并不好。多吃一些粗粮、杂粮，富含丰富的膳食纤维，也助于消化。



多吃3样食物
1、多吃高蛋白食物

蛋白质被称为“生命元素”，是人体不可或缺的营养物质，无论男女每天都要补充足量的蛋白质，富含蛋白质的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉等等。在这里推荐要多吃鸡胸肉，高蛋白低脂肪也很健康。
推荐食谱【鸡肉饼】



主要食材：鸡胸肉、洋葱、土豆
1、去皮后的土豆切成薄片，上锅蒸熟。接着咱们准备1个洋葱切成块放入料理机里，把洋葱打成碎末。



2、锅里倒入食用油，油热后放入洋葱煸炒，把洋葱炒软，炒出香味就可以了。炒好后把洋葱盛出来备用。



3、鸡胸肉切成小块放到料理机里，放入切好的洋葱和蒸好的土豆，加盐、五香粉、黑胡椒粉，然后把它们搅拌混合，尽量搅拌的比较细腻一些。



4、手上抹点油，取适量肉馅捏成麦乐鸡块的样子就可以了。，做好的鸡块放到刷油的盘子里。



5、锅里油热后放入鸡块中小火慢煎，底部定型之后，用铲子轻轻挪动一下，底部金黄之后翻面继续煎，一直煎到两面金黄，差不多5分钟就可以出锅了
2、多吃高卵磷脂食物

卵磷脂是人人都需要的营养物质，可以促进神经发育，有健脑的作用，尤其是老人和小孩子要多吃高卵磷脂食物。
推荐食谱【香炒鸡蛋豆腐】



主要食材：鸡蛋豆腐 洋葱 红辣椒 香菇
1、洋葱洗净切丁，红辣椒洗净切圈，香菇去蒂切碎备用。



2、鸡蛋豆腐从中间切开，然后挤出来，再切成稍微厚一点的小块。



3、切好的豆腐表面均匀地粘上淀粉。



4、锅里稍微多倒点油，油温6成热下入豆腐煎，煎的时候要不断翻面，防止粘锅。煎到两面金黄，豆腐稍微鼓起来，就可以出锅了。重新起锅倒入一点油，油温稍热后下入蒜末爆香。然后下入香菇和洋葱炒出香味。



5、接着放入辣椒翻炒均匀，再倒入豆腐翻炒几下。放入两勺生抽，一小勺盐、一勺蚝油、五香粉、适量啤酒翻炒均匀。



6、炒均匀后，再倒入水淀粉，大火炒均匀即可出锅。装盘后撒上葱花即可上桌。
3、多吃富含硒的食物

硒是人体所需的矿物质，也被称为“长寿元素”，对于上了年纪的人来说好处多多。含硒高的蔬菜有很多，比如菠菜、香菇、西蓝花等等，不过春天的话，建议多吃豆芽，还有养肝的作用。
推荐食谱【虾皮炒豆芽】



主要食材：绿豆芽、红椒、青椒、干红椒、大蒜、虾米
1、绿豆芽清洗干净备用，青红椒切成细丝备用，大蒜切成蒜末，干红椒切段备用。



2、锅中倒油，放入大蒜、干红椒、虾皮炒香。



3、然后下入绿豆芽大火翻炒，炒至断生之后，加盐、鸡精、香醋、少许白糖提鲜，饭后翻炒均匀。



4、最后下入青红椒翻炒几下即可出锅。
——早妈有话——
很多中老年人相信偏方，认为吃啥可以补啥，隔三差五就会吃点猪肝，猪脑、大肠、腰子等等，动物内脏虽然有一定的营养，但同时也含有很高的胆固醇，这种食物吃多了，会严重影响到心血管，所以建议老年人尽量少吃，要管住嘴。

用最简单的食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会给您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！

XUBOTIAN

谢谢分享

anderside

上了年龄要管住嘴，建议“4少吃3多吃”，为了健康要懂得忌口

小女子来了CC

管住嘴迈开腿，少吃或不吃腌制品等，多吃豆制品，身体棒棒哒

六颗

好多菜要好吃都需要油煎，是不是也不健康啊？

博爱谠

谢谢师友分享了健康养生小常识。

小女子来了CC

鸡肉饼看着不错，好好吃的样子，喜欢

我还是支持曼联

按照老师说的吃，对身体健康好，谢谢你的分享！

宝贝马丁

上了年龄要管住嘴，建议“4少吃，3多吃”，为了健康要懂得忌口

愿妹控皆有实妹

谢谢了，学做了几道菜蛮好，记住了动物内脏要少吃。[赞]