关于减肥你必须要知道的

左右瑜伽普拉提

四月不减肥，

六月徒伤悲。

天气已经有逐渐升高的趋势，

不知道你的肉肉还能不能藏的住呢？

想要减肥的同学们就赶快看过来吧~

这里有靠谱的减肥知识~

关于减肥的那些错误观点

错误观点一：体重减少就是瘦了

多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）

错误观点二：不吃早饭

不吃早饭会得胆结石，胆囊炎，劝各位同学不要轻易尝试啊~

错误观点三：只吃果汁或者吃水果减肥

哎，亲爱的同学们，水果的含糖量你知道有多高吗？别傻了。介意感兴趣的同学可以看一部记录片《一部关于糖的电影》里面详细的介绍了糖的危害。

错误观点四：不吃肉减肥

“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。

错误观点五：局部减脂

减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！

错误观点六：使用减肥产品

如果靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。大家都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。

减肥的好办法

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。

如果你减不下来那原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练，你看看你是哪一个？？

减肥期间吃什么

主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不要吃太多。
吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己DIY即时燕麦片。

有关饮食的几个小TIP

主食减少吃精白米饭。

自己做菜的时候少盐少油。
早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。
21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。
3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

减肥怎么称重

忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。

每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！

一些网传减肥法靠谱吗？

水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这种减肥法更不靠谱。

果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。

哥本哈根减肥食谱：毁人健康，反弹迅速。

各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？

本文章转自揽胜杂志社，版权归原创所有，如有侵权敬请联系删除。