他28岁，熬夜猝死，上天正狠狠惩罚晚睡的人

王胜军

你，有多久没有好好睡觉了？


这是一个来自灵魂深处的拷问。





不知从何时起，不睡觉，睡不好觉，已经成为了现代人的一种通病。
在中国，14亿人口中，约有4亿人有睡眠困扰。





健康睡眠标准是：成年人入睡时间应在晚上10-11点，最晚不低于12点，日平均睡眠时间应达到7-8小时。
实际上，能达标的，寥寥无几，没有什么不能熬，只看你能熬多晚。
殊不知，糟糕的睡眠质量，无尽的熬夜深渊，已成为无形的健康杀手。
不知道大家有没有听过这个词：报复性熬夜。







如果没有生活的压力，谁愿意追求这片刻的“自由”呢？
但最终这种报复性熬夜的苦果也只能我们自己承担。



01

最好的年华却患癌离世



2018年世界杯期间，28岁的湖南小伙子杨先生，世界杯开赛当日，他守在电视机前，边喝冰啤酒边看球赛，直到凌晨三点才睡觉。第二天下午，他突然倒在地上昏迷不醒，随后猝死。








32岁的复旦教师于娟，因为长期熬夜，患癌死亡，她生前写的书中说道，“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”





周西：因为熬夜，让我得了卵巢肿瘤。《超级演说家》里边那个穿红裙的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了讲演《滚蛋吧，肿瘤君》。她悔恨“这一全年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点乃至到三点”





乔布斯，一个振聋发聩的名字。他改变了世界，却过早地结束了自己，56岁死于胰腺癌。我们只知道他死于胰腺癌，却不知这胰腺癌背后是无数个夜以继日的工作，一次又一次压缩自己的睡眠时间。





梁薇，浙江卫视当红新闻主播，在出差期间心脏病突发导致猝死，年仅28岁。同事透露：“她曾连续播过十五六个早班，每天都是早上4点多出门。为了方便化妆，常常早晚班连轴转……”







茨威格说：一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。
但如今，不可否认，万籁俱静的深夜时刻，已经变成疾病和健康赛跑的修罗场。



02

经常熬夜有什么危害？


一项关于猝死原因的调查显示：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。 睡眠时间在6.5-7.4小时之间的人群，死亡率最低，而低于4.5小时或高于9.5小时，死亡率倍增。







那么经常熬夜到底有哪些具体危害？

1

记忆力变差


熬夜一次，第二天脑子都变慢了，像装满了浆糊一般，整个人反应迟钝。
大脑在晚上持续兴奋，等到了白天，工作了一晚上的大脑也会偷懒，人自然就会出现头昏脑涨、注意力分散及记性不好等问题。








2

视力下降


长期熬夜造成的过度劳累，可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平，但复发率非常高，多次发作后，视力会永久损害！



3

脱发


熬夜可能造成内分泌紊乱而出现斑秃。斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”，头发在不知不觉中脱落。








4

不孕不育


男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调。雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育。
女性：人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。
一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。








5

变胖


你在夜里慢慢熬，嘴巴特别容易寂寞，自制力又特别弱，于是把魔爪伸向了薯片、泡面、烧烤等高热量食物。
晚上吃宵夜还会影响胃肠道黏膜的修复，容易诱发胃溃疡等胃肠道疾病。



6

变丑


伦敦睡眠学校的调查报告显示：一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与这项调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。眼睛变红变浮肿，皮肤松弛下垂，长出更多皱纹。








7

加重心脏负担


经常熬夜的人，血压和心率调节负担重，免疫功能和血管收缩也会不正常，容易诱发心梗、中风。



8

患癌风险上升


长期熬夜，可使人体处于亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降。
国际癌症研究机构也早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与白班人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。








9

焦虑、抑郁、失眠


长时间熬夜，会让人情绪越发的紧张、焦虑、暴躁，甚至产生抑郁情绪。
熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。








10

猝死


哈佛大学一项针对七万名女性研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。
慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而这些疾病恰恰是诱导心脏病发作的因素。



03

如何降低熬夜的危害？


生活中难免会有被迫熬夜的情况出现，虽然熬夜带来的伤害无法消除，但是我们也可以通过一些方法将伤害减到最低。
先来明确下：熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
每个人都有自己的生物钟，如果你晚睡，但是睡得规律，睡得够，没有不适，就不算熬夜。







不得不熬夜时，注意以下几点：

01

熬夜前先睡会儿
如果无法避免熬夜，建议熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。



02

补充水分
有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险，注意不要憋尿。








03

多活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小时最好站起来，活动一下身体，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
日常要进行足量的户外锻炼，有助于身体健康，同时也是一种减压方式，可以使精神愉悦。

04

注意补充营养
晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物，它们不仅参与新陈代谢，还能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
熬夜补充能量时，尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。咖啡、茶不要过量，尽量远离烟酒。








05

熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
不过，白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。

06

读懂必须停止熬夜的信号
当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，请务必停止熬夜，不要用生命来加班。



07

定期体检
有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。



好药师温馨提示：别再熬夜了，清晨的粥比深夜的酒好喝；家里的床再硬也比医院舒服。

健康最珍贵，愿大家更加爱惜自己。

不如就从今晚做起，关掉手机，早点睡觉，一个良好充足的睡眠才是一天最好的开始。