46-55岁将面临“4大危机”，最怕两种病，记住6点保健康

王胜军

研究人员将人的生命周期大致分为这几段：

0-35岁为人生的最活跃期：

身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总体趋势是积极上升的，所以称健康期。

36-45岁人的生理功能从峰顶开始下滑：

部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。

46-55岁为生命的高危期：

大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46-55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。

56-65岁为安全过渡期：

65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。



46-55岁正遭遇身体四个“危机”：

1、骨密度下降

35岁后人的骨质开始流失，进入自然老化过程，而绝经后女性的骨质流失更快。

骨质流失太快会出现骨质疏松，严重者重者容易出现骨折。

50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。



2、肌肉减少

50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，预示身体免疫力下降，健康状况会随之加速下滑。



3、关节老化

人的关节就好比轮胎，用久了会慢慢磨损。

中年时过度的劳累，伴随体重的不断增加，对关节造成了更大的压力，加重了关节的老化，重者甚至出现肿痛，发生关节炎等。



4、器官衰老

心脏：40岁开始老化，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。

肾脏：50岁开始老化，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是——人夜间憋尿功能下降，需多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

肠道：55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，导致人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。



人到中年，最怕两种病：

1、中风，又称作“脑卒中”

数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中，脑卒中患者中接近50%的是中青年人，根据美国心脏病协会的研究发现，45~64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。

2、癌症

乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。



人到中年，记住18个字保身体健康！

一、“重体检”

1、防卒中检查遵循“4+12”

“4”指主要危险因素：高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。

“12”指一般危险因素：房颤、心脏病；呼吸睡眠暂停；脑卒中家族史；吸烟；大量饮酒；缺乏运动；膳食中油脂过多；肥胖；男性；牙龈经常出血、牙松动、脱落；缺血性眼病和突发性耳聋。

如果有2项主要危险因素，或1项主要危险和2项以上一般危险因素，建议到医院进行脑卒中筛查。

2、防癌检查

CT检查：胸部、头部。

“镜检”：胃部、肠（包括直肠、大肠）

超声检查：乳腺、肝、胆、脾、肾、甲状腺等。



二、“睡得足”

睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。

建议在晚上11点之前睡觉！！！

三、“保好胃”

“保胃”原则：吃少、吃慢。饭要吃到七成饱，一口一口保证细嚼慢咽。这样会减少胃肠道负担，预防胃部慢性疾病。

四、“护骨头”

人到中年，骨头好、身体才好，护骨利于防止老年骨折，减缓老年驼背现象，保证老来有一口好牙齿。

饮食上：建议40岁后每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶。

晒太阳：维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。



五、“勤运动”

运动能使神经系统更加协调，肌纤维会更粗壮，增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心脑血管疾病的危险。

运动避免过度、剧烈，以防身体出现不适感。

六、“减减压”

人到中年，调整心态很重要，不要太注重于一些小事或者期望过高，而应该注重自己的不断成长进步。

重体检、睡得足、保好胃、护骨头、勤运动、减减压，日常保健其实也花不了多长时间，养成好习惯是最重要的！