冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快

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都说“药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠对健康的重要性。

大凡长寿的人，都有着良好的睡眠习惯。除了早睡早起的规律睡眠外，以下不良习惯也会极大影响我们的健康，要特别注意！如果你有这些坏习惯，一定要马上停止！

饭后马上入睡

很多人一吃完饭特别是晚饭就犯困，忍不住倒头就睡，这是非常不好的习惯。因为刚吃完饭胃里储存了大量食物，这时候躺下会减缓肠胃蠕动，影响我们的消化。本身有胃病的人，还容易因此加重病情。

吃完饭觉得疲倦，也最好先稍微散散步，另外，晚饭不要吃得太多，七八分饱为宜。

如果除了饭后犯困，平时就懒言少语爱疲倦，手脚容易冰冷，那就要引起注意了。这些是气血不足的症状，可以在平时多用黄芪红枣泡水喝。

洗澡后马上入睡

不少人洗完澡之后会马上去睡觉，但洗澡后立即睡觉其实反而会影响我们的睡眠质量，因为洗完澡后体温会升高，不利于帮助睡眠的激素“褪黑素”分泌，而且我们的头发也没有完全干透，很容易头疼。

建议：洗澡一个小时后再睡觉。

生气后马上入睡

生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量，而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。

女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

许多临床医生发现，大多数肿瘤患者在发病前，生活都曾经历过较大的变故（如离异、丧偶、丧子、失业）等，也就是说，癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人。

对策：学会舒缓情绪，先消气再睡觉。

饿着肚子入睡

很多患有“三高”的朋友，很担心晚餐会使血糖等指标升高，于是干脆不吃饭，饿着肚子睡觉。其实这也是错误的。

脾胃的工作就是消化和吸收营养物质，是绝不能挨饿的！胃长时间处于“空”的状态，胃酸很容易损伤胃粘膜，我们的脾也会因为没有能量来源，无法向身体供应营养物质。

正确的做法是，在晚上“早吃少吃”。晚饭时间应尽量在六点半之前，吃七八分饱，在睡觉时食物已经比较充分地得到消化，也不至于空着肚子让脾胃受伤。

大量饮水后入睡

经常饮水是个好习惯，但睡前喝太多水却不是，原因是夜间新陈代谢速度变慢，摄取太多水分很容易引起浮肿，特别是会增加肾脏的负担。喝太多水还会让我们增加起夜上厕所次数，影响睡眠质量。

对策：如果要喝水，尽量在睡觉一小时以前喝。如果睡前一定要喝水，也不要喝太多，以口不干渴为宜。

整夜开电热毯

电热毯在冬季被许多嗨粉们誉为“救命神器”，没有了电热毯，晚上睡觉会被冻醒好几次。但是冬天睡觉用电热毯存在健康问题，你知道吗？电热毯在身体下发热，就如同一个烤箱，导致人体缺水，皮肤干燥，还可能会引起呼吸疾病。而且过热的温度会让人体的新陈代谢处于一个比较高的水平。不利于机体的夜间休息，老年人还可能诱发疾病。

对策：冬天用电热毯，睡前半小时打开，睡觉时关闭。不要整夜使用。

太冷就蒙头睡觉

人在一天中会排出很多废物、废气等有害物质。在睡觉时，把头蒙进被子里，棉被会阻挡新鲜空气，在被窝里，人体呼出的废气等污染物又被吸回去，对我们的身体造成二次“污染”。同时，在呼吸时人体吸入氧气，排出二氧化碳。长时间处于氧浓度低的环境中，会造成大脑缺氧、呼吸不畅，严重的甚至还导致头晕、头痛。蒙头睡觉还影响了大脑的代谢，第二天起床，大脑需要比往常更长的时间恢复。长此以往会影响健康。

对策：无论是冬天还是夏天，睡觉最好都不要蒙着头，保证良好的呼吸更健康。

上面提到的七条有关入睡的不良方式

对于健康有很大伤害

大家一定要及时止损

寒冬腊月

我们还要特别关注自己的睡眠质量

如何提升睡眠质量

一、睡前要让身心放松

一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。

二、睡前做些舒缓运动

许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。

三、泡脚

冬天，很多人都有泡脚的习惯，睡前泡个脚可促进血液循环，舒筋活络。老人家和手脚容易冰冷的女性，可以在冬季每天晚上睡觉前坚持泡脚，有助于提升阳气，不仅能帮助入睡，明显提高睡眠质量，还能预防许多冬季疾病。

四、不要熬夜

专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉,最晚也不要超过11点。加微信号:bst115 ,你的生活可能会需要她！

五、饮食注意事项

1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

2、睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。



若经常有失眠多梦或睡眠浅、入睡困难等问题，睡前用热水泡泡脚，或者用炒酸枣仁煎水服用，都是不错的办法。但如果有较严重的睡眠障碍，则要给予重视及时就医，采用适当的治疗方案。