中国武术谚语之步法（下篇）

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上步不老.打人不到

进步距离不足，虽然差之分寸。但已不能击中，灵巧娴熟多变准确的步法是散打的第一要素。



活步做战马，脚手是刀兵

拳家常将腿比做战马，进步出拳必带有冲力。在技击中步法是非常重要的，要知道何处为生门、死门.并善于选择最适宜的出击点，进攻与防守同时而发。注意抬手护头.收下颌遮住喉，前手出击.后守则以肘护肋，以手护胸，封守门户。趋身进招，脚踩椅角步。特角步即：悬于足根，合于尾间.全身劲整，力发于颈项，疾若簇矢，有崩墙破壁之势。出手宜沉肩吸腰，推手挺直，劲贯掌指，放长击远。须知肘长不如拳长，拳长不如指长，指长不如肩长，有长不如腰长，腰长不如身长，身长不如步长。故劲力要发于足，活于腰，顺于肩，灵丁肘，达于手，明白这些道理，进步攻取可达干倏忽之间，拳拳服膺也。



进步要紧跌，退步要松身

意思是足进肩随，手到、步到、劲到，势进力猛，能使对方被击跌倒，退步时全身放松，则能随机应变，使对方无隙可击。

两脚踏定十字步，抡开两臂似闪电

十字步又叫玉环步。即两脚前后开立，距离约本人三脚长；前腿屈膝半蹲约95度，膝里合，脚尖内扣：后腿屈膝，以脚掌内侧着地，脚跟外展，膝里合，大腿与地面夹角约75度；两胯内裹，体重落于两腿之间。右腿在前称右玉环步，左腿在前称左玉环步。



玉环步为螳螂拳的重要步伐，在散打中亦常用。它比弓步、马步等步型负荷量和运动量大，故增强腿部肌肉群的耐力、弹性和力量较快。

步不稳则拳乱。步不快则拳慢。步不实则拳散，步不活则拳乱。

步法的不稳，不实、不活，不快，是造成拳法散乱，出拳速度慢的重要原因。

步法不踏实，就会双腿发飘.上重下轻，根本不固、身体空虚，拳法涣散无力，极易被对手所制。

步法不稳固扎实。打拳使招就会线路不正确，打出无力.拳不到位，是为“拳乱”，继而出现无章可循双手胡打乱揪则为“乱拳”。步法的稳固体现在两个方面：一是“静定”时的稳，要求步型稳重，二是“动迅”中的稳，即在快速的步法变换中，掌握自身重心，保持身体的平衡。



武术步型的本身已包括了稳定的要素。这些规定是据实践经验得来的，符合力学的原理。如弓步要求：前腿弓，膝盖齐脚尖；后腿绷，两脚抓地牢；落点成斜线，型美重心稳。如果前腿弓的不足或过分，膝超过足尖，前后脚在一条线上，重心也落在这一条线上，就不能形成大的支撑面。所以身体极不稳固。因此前后脚不能在一条直线上的规律，其它动作也必须遵循。

步法起着调动周身各个部位，实施各种技击战术的重要作用。技击中进攻后退，拳打脚踢，凭借步法维持自身稳定，同时利用步法变化动摇对方重心，破坏其平衡，并实行近身挤靠等打法。步法对，拳脚就顺；步法精，出势自疾，进退自灵。步活则身灵、手疾、眼快。拳谚：“先看一步走，再看一伸手”，就是说步法贵在灵活轻固。



各家拳派的步法，都各有其特点和用法。但在运用时都要求，身体各部协调和顺，能巧妙地调整身体重心，向四方进击或防守时.须步进身随，步退身回，把握全局，争取主动权，从而更有效地发挥技术。

“一步练错百步歪”，步法的练习方法很重要。首先练基本功，然后练习基本步法，最后进行各种步法的变化和灵活运用的训练，并配以各种手法。