如何调控运动量——留意身体发出的信号

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发生心血管时事件后，当人们开始运动康复时，在脑海中都会思考这样一些问题“我如何才能得知运动是否过量了？”然后再经过几个月的心脏康复治疗后，他们又都想知道“在运动的过程中如何掌握运动是否足量？”。

身体承受运动量的本身感受就是判断是否过量的最佳裁判员。锻炼时身体的感知就可以代表运动强度；换句话说，他提示着您锻炼时的身体工作强度。为了充分发挥运动对心脏的益处，您需要采取适当的运动强度。适当的运动强度指您需要以使身体舒适且获益的运动方式每周定时定量完成指定项目。



人们往往对运动带给身体的感觉存在着少许误解，接下来就针对一些常见的想法进行讨论。

如果我感觉疲劳，就说明我运动过量了。实际上，肌肉疲劳是正常且有益的。如果在运动时感觉肌肉疲劳，那么您的肌肉将变得强壮，而且您的日常活动也会觉得轻松自如。但如果您在锻炼后的第三天肌肉仍然疼痛且有疲劳感，就说明运动过量了。

没有付出就没有回报。我已经完全筋疲力尽了，说明我的运动已足量。一个人的运动强度太大或太激进，会导致身体受伤或过度消耗。

我需要汗流浃背才能从运动中收益。流汗可以使身体平静下来，它是一个健康的表现，但是大量流汗并不意味着您能够从运动中获益。流汗有很多因素：1、当您处于健康状态时，通过运动很容易出汗。2、在炎热或潮湿的天气里，如果您体内含有过多的脂肪或身体不佳时，也容易出汗。所以请不要把注意力都集中在流多少汗上，只需时刻记得在运动时多喝水以补充流失的液体。

我讨厌这项运动，但是运动对我身体有益。如果您不喜欢目前的运动形式，那么很可能就不愿意将精力投入于此。如果您想提高运动的频率，那么请选择一种富有挑战性且惬意的娱乐运动形式。



适量的运动对身体大有益处，大家在运动的过程中要多多留意身体发出的信号，适当调整，把运动的好处发展到最大。

痞托凄

运动确实是最好的医生！