运动对心血管疾病的益处

杜康原窖

运动的益处

增强心血管功能，促进脂质代谢，减少动脉硬化使血管舒张，血压下降，增强人的抗病能力

（1）一项历经20年追踪研究发现，常从事慢跑之类耐力性训练的人，可以缓和因年龄而造成的血压上升。

（2）许多重复研究都证实，同龄人之中，从事耐力性运动的者比不运动者的血压状况要好，年龄增长后，高血压的患病率降低。

（3）美国加州大学医学院的研究认为，运动、饮食及压力处理这三种方法联合起来运用才是控制高血压最有效的办法。

（4）经常参加有氧运动，可以增强体质、改善心肺功能和血液循环，避免或缓解精神紧张，控制血压、胆固醇和血糖。

（5）得了高血压、冠心病也能锻炼。散步、游泳等中等强度运动还能预防心梗发生。斯坦福大学的流性病学专家对1700人进行的研究发现，在一生都进行有规律体育锻炼的人中，心脏病发作次数好比安静少运动的人少一半。

运动量及形式






1.心血管患者不宜参加过于剧烈的运动，要量力而行、循序渐进、持之以恒

2.每天运动1次，每次运动30分钟

3.每周运动5次

4.运动强度：感到出汗和呼吸费力；运动后心率=170-年龄。如果没把握请咨询你的医生

5.合适的运动形式：走路、骑车、体操、游泳、慢跑、跳舞等

如何坚持运动

1.开始一项新的运动项目时，从小量、短时开始，逐渐增加运动时间和运动量

2.制定锻炼计划

3.在每天的日常生活中穿插小运动-----尽量步行少坐车------尽量爬楼少坐电梯

4.选择自己喜欢的运动项目






正确的生活方式是心血管的非药物治疗，是一切治疗的基础。

zhongdafanbo

我已跑步一年多了，虽说有点累，但收获还是很好的，腰腿疼基本好了，而且能吃能睡，作息也很规律。

我是胖熊11

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松嶋れいな

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