血糖不超过这个值才健康！一辈子不得糖尿病的秘诀就在四个字

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在我们周围有很多的糖尿病患者，糖尿病会给人带来很大的痛苦，得了糖尿病之后，在饮食方面一定要特别的注意，否则的话，引起血糖升高，会引起其他的并发症。有很多人担心会得糖尿病，但并不知道应该从哪些方面入手来预防糖尿病的发生，针对这个问题，小编为大家带来了下面的介绍。



第一个字：吃

吃对于血糖影响巨大，所以，想要控制血糖，预防糖尿病，首先就要做吃上把好关。

1、糖和油不要一起吃

糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的话，尽量少吃。

2、水果要选不太熟的

很多人都喜欢吃熟透的水果，但这也会提高血糖增高的风险，因为成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面的营养成分也同样丰富。

3、可以预防糖尿病的食物经常吃一吃

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜富含叶酸及多种维生素、镁等矿物质、可溶性纤维，这些都不会影响到血糖水平。

有研究也显示，食用更多绿叶蔬菜而不是水果的女性，患2型糖尿病的风险更低。

鱼肉：食用鱼肉较多的糖尿病病人，除了能稳定血糖外，患心血管疾病的风险也会降低。同时，胆固醇水平能够得到改善，心脏死亡的风险也较低。

建议尽量选择富含omega-3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。

小扁豆：小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纤维。可溶性纤维有助于缓解人体对淀粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纤维有助于延长消化过程，防止血糖猛升。

第二个字：喝

饮食、饮食，既要食，更要饮。在生活中，很多人可能吃点很注意，但喝的却不小心。

酒水、饮料、果汁其实比很多食物更危险，更容易诱发糖尿病。

虽然酒水升高血糖的能力并不十分突出，但经常喝酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。

甜味饮料会引起血糖升高，这个不必解释。很多人觉得果汁也不能多喝，这个很奇怪。是的，果汁和水果并不能等同，果汁会比水果更容易引起血糖波动，尤其是已经血糖高的人，一定要尽量少喝果汁，适当吃水果还是可以的。

对于大部分人来说，最健康的是白开水、矿泉水和茶水。白开水和矿泉水没什么好说的，茶水是养生最好的选择，选对茶水对降血糖、预防糖尿病也是很有帮助的。

糖尿病是非常常见的一种疾病，但是却给人带来很大的痛苦，要想远离糖尿病，应该做好预防工作。预防糖尿病的并没有什么特殊的秘诀，应该注意自己平时的日常生活和饮食习惯。小编在饮食上给大家强调一下，应该多吃一些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜当中含有多种维生素，可以控制血糖的升高。

后飞的菜鸟

文中没有谈到题目所提到的。

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这样的文章不要写了，标题还行内容废话

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这才叫文不对题。

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说了半天等于白说象专家一样谁不知道呀?

小女子来了CC

糖尿病不能喝矿泉水，要喝自来水

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题不对目。答非所问。

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