这9种睡眠习惯会让人越睡越不健康！很多人第一条就中了

平衡才能持久

睡得好是一种福气



成年人一般需要7-9小时的睡眠时间，但各位扪心自问，有几个人能完全做到呢？

由于工作和生活的压力，每个人都或多或少会有些睡眠问题：失眠、半夜惊醒、起床时头痛、睡不醒……

而我们一生将近1/3的时间都在睡梦中度过，想要保持身体健康，充足而高质的睡眠就必不可少。

以下这些不健康的睡眠方式，

会越睡越不健康，

很多人第一条就中了，

快来看看你中枪没？

1、睡前必玩手机



手机党越来越多，且存在于各个角落。睡醒起来第一件事就是拿手机关闹钟，搭公交搭地铁没事干会刷刷微博和新闻，上班想休闲一下也刷刷手机，回了家吃了饭还要玩玩手机游戏，睡前也不忘再刷刷朋友圈……

这样真能让自己得到放松吗？

睡前玩玩手机助眠？

事实上，手机、电视、电脑发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，影响夜间睡眠，最终导致失眠。

你以为你是失眠才玩手机，可残忍的事实是，玩手机会让你失眠。

建议睡觉的时候，保证室内光线昏暗，环境安静，不要玩手机，也别看电视，专心睡觉，才能保证睡眠质量。

2、明明睡很久，醒来依旧很疲劳

首先，确认是否是因为夜间睡眠较浅，缺乏深度睡眠。

缺乏深度睡眠的人群往往白天压力太大，用脑过多，晚上睡觉时脑袋依然很活跃，不易入睡，即使入睡也可能会梦到与工作有关的事情，早上醒来精神不振，腰酸背痛，甚至乏力；

另外同样因为深度睡眠不足，浅睡期神经、肌肉仍然处于应激状态，所以醒来会觉得非常累。针对这样的情况，就建议调整工作节奏，适当增加有氧运动锻炼（如跑步、游泳，但不建议睡前运动）。

另外也有可能是睡眠呼吸暂停或抑郁症导致。

睡眠呼吸暂停会影响人在睡眠中有效呼吸的能力，干扰整个晚上的睡眠。如果是一个人生活，这种情况很难被注意，也就不容易及时确诊治疗。

而如果醒来不仅疲惫，情绪也比较低沉，而且持续时间比较长，很有可能是抑郁症。因为抑郁会影响情绪，让人昏昏欲睡。如果平时常有低沉失落等情绪，同时早起后感到疲劳，建议尽快寻求心理医生帮助。

3、嗜睡

如果出现了嗜睡、睡眠增加等情况，并且经常在各种场合睡着，且睡眠较深，还做梦，就需要引起注意了，因为这可能并不是单纯的疲劳，而是甲减（甲状腺功能减退）！

甲减是青壮年女性高发慢性病，除嗜睡外，它还有乏力，精神倦怠，心动过缓，浮肿，畏寒怕冷等症状。

建议到正规医院寻求专业医师的帮助，进行专项检查、治疗。

4、经常在睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果睡觉前还吃东西，那么肠胃又会开始投入工作，就会加重肠胃的负荷，身体其他器官也被连带着一起工作，这样不仅影响睡眠质量，还会损害健康。对一些肠胃不好的人群来说，吃完东西立刻睡觉还有可能会引起反流。

但是实在是饿的话，也不建议非要饿着肚子入睡，可以喝杯牛奶，既能安神又能垫垫肚子。

5、连睡12个小时

很多上班族，一到周末不需要早起，就关了闹钟，放任自己一觉睡到第二天中午甚至下午，甚至还经常觉得睡不饱。

但事实上，这种“嗜睡”情况也有可能是因为病毒感染引起的嗜睡，也可能说明你身体处于过度疲劳、“亚健康”状态，总之都需要调整，日常适当增加一些有氧运动是不错的选择。

6、夜里辗转反侧，失眠

与之前的甲减相对，这种情况可能是甲状腺亢进，也就是常说的甲亢，会让人体重迅速下降。除了甲亢以外，还有多种情况会导致失眠，比如睡眠节奏紊乱、长期压力过大情绪焦虑；如果持续很久，建议咨询下专业医生。

不过，如果这种情况是短暂性的，只是因为刚刚看过一部电影、正在经历某些烦心的事情、进行了运动或者刚饱食了一顿，就无需太担心。

7、大汗淋漓

即使在正常温度下，部分人群常常一觉醒来发现浑身是汗，甚至汗水已经将枕头和被单全部浸湿。民间一般将这种情况称为“盗汗”，而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病有关。

《国际妇产科杂志》的一项研究也发现，夜间频繁大量出汗的女性心血管疾病的患病风险更高。

因此建议如果在正常温度下，夜间有不明原因的大量出汗的情况，还是到正规医院做一下检查。

另外，女性在未绝经期，由于激素分泌发生变化，也可能会大量出汗。

8、蒙头睡



蒙住头睡不但会让头部升温，还会使被窝中的氧气减少，二氧化碳增加，第二天起床可能出现头痛、头晕、头胀、耳鸣等症状，让人思维迟钝、反应力下降。

9、打鼾

打鼾代表睡得香？错。事实上，打鼾可能是病！不过还是得分清楚，什么样的该治，什么样的可以不治。

第一种打鼾，与睡姿有关，当人们过度疲劳或过量饮酒后睡觉，尤其是在仰卧平躺时容易出现打鼾，这类型的打鼾只是偶尔或一次性发生，对身体没有伤害，也无需治疗。

第二种打鼾，这类人群基本一睡觉就习惯打鼾，发出高低均匀的鼾声，常年不断，打鼾过程中没有呼吸暂停的现象，对身体组织器官也没有损伤。这种就属于单纯性的打鼾，他们可能本身呼吸道就存在狭窄，白天的时候对正常呼吸并没有影响。但在睡觉时，肌肉放松、软腭下垂，会堵塞呼吸道，造成通气量下降，引起打鼾。不过单纯性打鼾者的睡眠质量还是不如常人，白天会出现精神疲乏、工作效率下降的情况。对该类打鼾者，可以进行睡眠呼吸监测，根据结果判断是否给予治疗。

最后一种，他们在打鼾过程中频繁出现呼吸暂停的现象，鼾声响亮但不均匀，时断时续，有时会因为憋气突然惊醒，经常翻身，白天可表现为嗜睡、没有精神等。其实这是罹患了一种睡眠呼吸障碍疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。这类人群就建议即使去医院做检查治疗。