气大伤身！你要做到尽快消“气”

强绝商爸摇

皱着眉、撅着嘴、张大鼻孔
这是一张被研究证实世界通用的愤怒脸！





俗话说“气大伤身”
生气就好像
自己喝毒药而指望别人痛苦
爱生气的人都是跟自己过不去！





虽说“发脾气是本能，不生气是本事”，但在高压下生活的现代人，脾气这株火苗哪怕沾一点芝麻般的小事，就会越蹿越高。







不少人仅仅认为这是情绪问题而不重视。
事实上，爱发火可能是一种“病态”。
权威专家告诉你经常发火背后的导火索，并教你如何控制脾气，降低生气的频率。

生气的危害







生气的伤害有多大？

↓

01

心内科医生：生气让心肌缺血缺氧，生气会“伤”心。


当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常、心脏骤停，增加引发猝死的可能性。
脾气暴躁还有可能是心脏疾病的先兆或导火索。部分心脏病患者的早期症状就是脾气突然变差、容易发怒，而且五六十岁的老年人正是高发人群。






02

消化内科医生：容易胃出血


胃和情绪的关系很亲密，当人的心情愉快，食欲也会大增；心情不好，想吃也吃不下，所以有“气饱了”这一说。
不同情感反应对胃肠道的影响是不一样的：

? 忧郁的、缺乏自信的个性，往往和胆汁反流性胃炎、消化性溃疡的发病有关；

? 亢奋的、暴躁的人，容易胃出血；

? 悲伤、应激反应，容易引起胃肠粘膜糜烂、溃疡等。








03

肝胆外科医生：易患肝病


从中医学的观点来看“怒伤肝”，愤怒爆发出来伤肝，但若隐忍着又会导致肝气郁结。
研究表明，肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会影响血压，进一步导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。






04

妇科医生：子宫疾病多


女性经常紧张、发脾气容易造成内分泌失调。
内分泌失调后，身体各器官都会受影响，而生殖系统和激素关系最密切，激素的紊乱，容易引起靶器官的病变。
目前医学界广泛认可的说法是，子宫肌瘤的发生就是雌激素水平过高所致。女性本身就比男性更加情绪化，因此更要保持愉快心情，少生气才能收获健康。






05

呼吸科医生：生气伤肺


很多人在最生气时，肺部会疼，这是因为生气真的会伤肺。
生气时情绪激动过度，呼吸就会变得急促，甚至会出现过度换气的现象。后果就是造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，容易导致呼吸性碱中毒，进而手脚麻痹。










06

皮肤科医生：生气让皮肤变差


生气会导致人体应激激素皮质醇的增加，皮质醇则会导致与人体组织修复密切相关的两种免疫细胞减少，进而导致皮肤愈合速度大减。
脾气暴躁的人，皮肤自我修复能力更差，伤口愈合也更慢。








07

乳腺外科：生气是乳房的天敌


据乳腺癌流行病学调查，情绪波动大、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。
对女人来说，心态好比吃得好更重要。情绪能致病，也能治病！生病保持好的心态，也是一剂“良药”。
要让自己不生气，就不要让情绪控制你，你应该学会控制情绪，不要做情绪的奴隶。



5个方法，控制情绪




01

炸药型

一点就着劝不住







易激怒的人就像炸药包，一点就能着。这类人无法克制自己的负面情绪，不仅让同事、朋友感觉难以相处，也让家人不知所措，甚至深受伤害。
建议： 想发脾气时，不妨先做一组深呼吸，让气息慢慢地随着自己的感觉进入到体内，再慢慢地吐出来。
这种深呼吸是自我正向暗示法，一般性的怒火，在5~8次呼吸后可以平息下来。

02

自虐型

一切都是我的错











长期对自己宣泄愤怒，容易对自己产生失望、不满的感觉，甚至患上抑郁症。
建议： 和自己对话，找回自信。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感。
其次，要了解自己为什么会生气，有时可能会是很小的事情，只是一直积攒着没有得到排解，最后形成了大问题。
当我们有怨言时，只要和他人进行简单的沟通，或许就能化解。

03

隐忍型

满腔怒火锁心中







愤怒本是能推动问题解决的积极力量，但隐忍不发，错的那一方还是一无所知，更谈不上解决问题。
建议： 压抑愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害，最好的方式是心平气和地与对方谈谈，并且提出富有建设性的解决方案。

04

嘲讽型

阴阳怪气绕弯子











嘲讽是被动的攻击性沟通，而非“机智”的幽默。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人，尤其是亲近的人。
建议： 遇事用智慧面对，而不是情绪。
与其绞尽脑汁地讽刺人，倒不如找到合适的词语，直接表达你的真实想法。清楚传递信息，远比尖锐的讽刺要好。

05

习惯型

成天一副臭脸色







总是习惯性地发脾气，家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力，很快就会怕了你，甚至避免与你接触。
这类人常常说话冲、脸色差却不自知，一不留神就伤害了他人。
建议： 找到问题的核心。你究竟在为什么事情而愤怒？
留意自己的行为和感觉，当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时，可以做些努力，平息即将到来的怒气。



6种饮食习惯浇灭“怒火”








补充钙、镁、B族维生素、碳水化合物等营养素，可以有效帮助身体内营养平衡，减少压力激素过度分泌，帮助预防身心抑郁、喜怒无常等症状。
因此，如果发现自己控制不住地烦躁，不妨反思一下自己的饮食是否没有达到营养平衡，是否缺乏多种必需的营养素，并养成以下饮食习惯。

1

每日吃足够主食


一般建议吃粮食半斤到6两（1小碗米饭或1个大馒头约2两），部分用杂粮、薯类和杂豆来替代更好（4斤薯类=1斤杂豆=1斤粮食）。
粮食中的碳水化合物是保持好心情的重要基础，同时杂粮、薯类和杂豆都是维生素B1的重要来源。

2

每日吃1斤蔬菜


其中至少有半斤绿叶菜，能供应钙和镁，同时还有大量的钾，能减少钙流失。

3

每日喝300克牛奶或酸奶


大概相当于牛奶1杯（一次性纸杯大小）加上酸奶半杯。牛奶在供应钙的同时，还供应丰富的色氨酸和维生素B6，有利于平和心情。

4

每日吃2~3两豆腐


大概是盒装水豆腐1/3盒，帮助补充钙和镁。

5

每日吃1把少盐的坚果仁


它们也是钙和镁的好来源，也能提供蛋白质和多种B族维生素。

8

每日吃半斤~1斤水果


大概相当于1个苹果加1个橙子的量。水果含有糖分，提供愉悦的甜味和丰富的钾元素，减少钙的流失，对缓解紧张情绪有利。
莫生气
人生就像一场戏！
不生气
赢得了一个好身体！
不生气
赢得了一个好心情！









所以，别生气了！
与其在生气中，闷闷不乐
不如在微笑中，过得健康快乐！