教师节：献给老师的健康攻略！教师节快乐

王胜军

在孩子的眼里，
老师是一切美好的化身和仿效的榜样，
老师的一言一行，
都会通过这样或那样的方式，
对学生产生深远的影响。
看上去老师似乎永远不会犯错，
不会衰老，不会生病，不会……
但事实上是，
教师是一个集脑力与体力劳动于一体的职业。
老师们在繁重而辛劳的教学中，
由于职业的特殊性，
身体健康备受疾病的困扰——



01

咽 喉 炎







平均每天超过1个小时的高声说话，声带长期水肿、充血，慢性咽炎几乎是每个老师的“必备品”。咽喉炎严重时，不仅喉咙干燥、疼痛，讲话沙哑，甚至会短暂失声。

预防办法：

1、多喝水，含薄荷糖刺激唾液分泌，尽量滋润喉咙。

2、学习腹式呼吸法，腹式呼吸发声可以大大减轻声带压力。





↗练习腹式呼吸



02

颈 椎 病







长时间伏案工作，会导致颈椎病和肩颈疼痛。颈椎病严重时压迫脊髓, 损伤神经。

预防办法：

1、抬头办公。可以把电脑显示器垫高，看屏幕时为平视或略仰视，这样可以减轻颈椎负担。

2、定时做米字操，或“粪”字操。用头在空中虚写米字或者粪字，可以有效锻炼颈椎，预防颈椎病。





“粪”字操



03

静 脉 曲 张







长时间站立，下肢静脉回血不良，会导致腿脚肿胀，长期会导致静脉曲张。

预防办法：

1、选择一双支撑良好的低跟或中跟鞋，配合高弹性的长筒袜。

2、腿上出现蚯蚓一样的青筋后，应该尽早接受治疗。



04

慢 性 支 气 管 炎







受到咽炎、长期吸入粉尘（粉笔灰）等因素影响，慢性支气管炎也是教师常见病。

预防办法：

1、限烟或者戒烟。烟草是导致支气管炎的重要原因。

2、及时处理口腔和咽喉炎症，均衡饮食。

3、可将粉笔稍沾湿一点再写字，并用湿布檫黑板。



05

胃 溃 疡







压力大、饮食不规律是毕业班老师的常态，吃饭不定时, 再加上强烈而持续的身心紧张, 容易导致焦虑、愤怒等情绪, 胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高损伤肠胃而发生溃疡。

预防办法：

1、减少摄入刺激性食物，例如太冷太热太辣的食物。

2、多吃蛋白质、维生素含量高的食物，并且尽量规律饮食。

3、抽空到医院进行胃幽门螺杆菌检测，如发现感染，应接受治疗。



06

焦 虑 、抑 郁 情 绪







长期压力还会导致焦虑和抑郁情绪的累积，如果一直得不到纾解，很可能发展为疾病。

预防办法：

1、注意劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出, 观赏艺术作品等。

2、如果发现自己无法纾解负面情绪，可以寻求专业的心理医生的帮助。正视问题，才能解决问题。


作为一名教师
为了让自己的身体更健康
精力更充沛
就需要学会养生与护理
日常的饮食是很关键的一个环节
饮食合理了不但能消除自身的疲劳感
还能让身体更加健康有活力





多食清热解毒食物，保护咽喉

尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒烟酒。多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。

? 平时宜多饮中药泡的茶

胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水冲泡代茶饮；

? 威灵仙茶

取威灵仙30克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。



适当增加抗粉尘食物

所谓抗粉尘食物，是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。

教师在日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。

上述食物含有较多的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。

此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。



适当补充含氨基酸和脂的食物

教师是属于脑力劳动者，而脑力劳动会消耗大量能量。

因此，宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证教师的精力充沛，提高思维能力。

含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强，提高工作效率。一般每日应补充10克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。


最后，在这个特殊的日子里
感谢老师
祝愿天下所有的老师身体健康
工作顺利
未来的坦途充满掌声鲜花