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标题: 男性坚持练俯卧撑，会收获什么？单次做不到十个，又说明了啥？ [打印本页]

作者: 韭菜555 时间: 2020-3-31 16:47
标题: 男性坚持练俯卧撑，会收获什么？单次做不到十个，又说明了啥？
俯卧撑是男性锻炼身体最好的方式之一，每天练习10个以上的俯卧撑能够改善男性的体质，对自身的平衡能力以及肌肉的力度都有锻炼效果。在练习俯卧撑时，能让男性身体内的雄性激素得到激发，使男性的个人魅力大增，只需坚持一年左右时间，便能让男性的形体以及气质都有所改观。

有研究表明，一个人从20岁开始到70岁，体能会减少到原来的30%。身体内的肌肉也将逐渐减少，通过俯卧撑锻炼便能留住男性身上的肌肉，让70岁的老人依然能够保持二三十岁的体能。因此，每一个男性从20岁开始都应该把练习俯卧撑当做日常的锻炼方式之一，俯卧撑也要比跑步更适合居家练习，至少不会受到雨雪风霜的影响。不管什么年龄段的人，俯卧撑的最少次数都是10个，在此基础上不同年龄段的男性有着不同的标准。

40岁之前的男性每天单次练习俯卧撑的次数达到40个以上才算是标准的，也能对身体起到锻炼效果;而60岁之前的男性单次数量只要高于30次便已经算很好了，也能起到锻炼的效果。有人会问，如果我每次练习的俯卧撑数量不达标，或者说低于10个，那说明了什么?

前面已经提到10个是所有年龄段的男性最基础的标准，只要低于10个，说明身体素质是非常差的。这种差主要体现在两方面，一是心肺功能差，二是血管功能差。俯卧撑是对心肺功能有效的测试，人们在练习俯卧撑时要伴随均匀有规律的呼吸，一般是俯下时吸气，上撑时呼气，或者两三次一吸一吐，这样才能更好的锻炼肌肉，也能让心肺功能得到锻炼，而一个心肺功能差的人由于不能保证呼吸的规律性，俯卧撑的次数就达不到要求，往往做到一两次就已经做不下去了。

至于反应的血管功能，有人做过相关的研究，揭示出的结果十分让人担忧。和一个每次能完成40个以上俯卧撑的中年男性相比，每次低于10个的男性，未来10年内出现心血管问题的风险会增加96%。

心肺和血管功能的差距又说明了什么呢?心肺功能和一个人的体质是正相关的，心肺功能好的人能够通过均匀的呼吸促进机体排毒，并帮助身体吸收氧气，有助于免疫系统的增强，因此心肺功能差的人往往说明它的抵抗力是非常弱的。而血管是和寿命正相关的，也就是说血管越好，预期寿命就越长，反之，血管越差，预期寿命也就越短。综合来看，每次俯卧撑数量达不到10个的男性，体质要比每天能够做40个以上的男性更差，而预期寿命也会比这些男性更短。

从古至今，俯卧撑都是男性健身锻炼的不二选择，它对于一个人的心肺功能、肌肉力度、血管等各方面的身体功能都会有所影响。简而言之，每天做俯卧撑的超过十个以上的男性，生理年龄要远低于实际年龄!

那么，你每天能做几个呢?达标了吗?

作者: hwd6218554 时间: 2020-3-31 16:48
我每天都是一次不休息性连做下去左手10个，右手10个，再双手一起200个，倒立做50个，仰卧起坐100个，深蹲100次，躺下屁股不沾地腿蹬120秒，再小跑1小时，单杠20个。做完休息半小时，就2斤花生米喝点10瓶啤酒，再悠哉悠哉去冲凉

作者: pizhouxiaoshi 时间: 2020-3-31 16:50
我一组六十个，每天三四组，已经坚持十年，你呢？欢迎大家讨论。

作者: 风之客 时间: 2020-3-31 16:52
我肾病综合征二十多年，不让锻炼，只能慢跑，做二十多个俯卧撑。

作者: 冰糖葫芦sd 时间: 2020-3-31 16:52
十几岁能做60多个标准的，20岁之后再也没锻炼天天熬夜，现在一口气做五个就双手发抖下不去或者起不来，我他么才28岁。是不是废了。

作者: 丶深罙尛天使 时间: 2020-3-31 16:53
我20岁开始每天100个，分三组做，坚持十年，30岁得了脑血栓，

作者: llkarpenter 时间: 2020-3-31 16:53
唉看来我也该锻炼锻炼了 40岁我勉强才能做20个

作者: sklutnkbir 时间: 2020-3-31 16:55
45岁，疫情开始练。现在驮着50 多斤的儿子能做十几个。???

作者: qrruqkkgdj 时间: 2020-3-31 16:55
20多岁做40.50个没问题，现在40岁多点，才十多个了，平时锻炼少了，感觉肺功能没那么好了。

作者: shazhude123 时间: 2020-3-31 16:56
没啥标准、自己能做几个就做几个、关键是坚持就好了！

作者: 风之客 时间: 2020-3-31 16:58
每天三组俯卧撑和仰卧起坐一组俯卧撑15个仰卧起坐30个交替做完不休息身高183 体重140

作者: 西风吹雨 时间: 2020-3-31 17:00
俯卧撑坚持一年，脂肪肝没了.高血压也正常高

作者: cn288 时间: 2020-3-31 17:01
人家做腑卧撑用手掌着地。我也用拳头着地，但是我能做20个左右。47岁。

作者: ttxs 时间: 2020-3-31 17:02
我一次做100个，已经坚持多年了，锻炼后再洗个澡，爽歪歪！

作者: svtoduclkk 时间: 2020-3-31 17:04
40岁前40个，我这肯定不达标

作者: 宇智波鼬 时间: 2020-3-31 17:06
俯卧撑，深蹲都不错。[赞]

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