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"生命在于运动",老年养生的最大误区

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健哥丶无敌 发表于 2021-10-10 14:23:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
健哥丶无敌
2021-10-10 14:23:19 768 0 看全部
  “生命在于运动”这句话已经是老生常谈了,而随着中老年群体的不断扩大,老年运动员逐渐被大众所重视。广场舞、太极拳、以及各种各样的运动方式在全国各地遍地开花,但其实不同年龄段的人对于运动的需求也是不一样的,我们一定要清楚老年人需要通过运动获得什么,才能够让运动更有意义。

  据英国科学家研究发现,肌肉力量差的人死亡风险是肌肉力量好的人近2倍,每增加 1公斤肌肉力量,死亡风险下降 3%。所以对于延年益寿有迫切追求的中老年人来说,“增肌”才是运动的最终目的。

  在以往,我们都认为肌肉更多的是用来展示身材健美的关键,其实肌肉远比我们想象中的重要得多。

  肌肉到底有哪些作用

  保证日常行动安全性

  下肢无力,腿脚不稳是很多中老年人常见的问题,而这些问题的核心就是肌肉流失,无法为身体机能运行提供足够的力量支撑,不管是在中国还是全球范围内,摔倒都是中老年人伤亡的重要原因。

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  身体最大的营养组织

  肌肉是我们身体中最大的营养组织,我们身体所需的能量都是由肌肉来提供的,当我们的身体受到外界重大创伤时,我们的身体就会迅速分解肌肉来为身体的各项机能提供能量,从而让身体正常运转,这也是为什么当身体遭受重大疾病以后,会变的消瘦,就是因为我们身体的肌肉起到了代偿作用。往往越是强壮的人,越能够抵御疾病也是这个原因。

  能够缓解心脑血管疾病

  心脑血管疾病也是中老年人晚年的重大疾病之一,之所以会出现这些问题,跟生活环境、不良的生活习惯、饮食习惯等问题都有着密不可分的关系。而最终导致的问题就是跟心脑血管相关的身体组织开始退化。其中血管的弹力开始丧失就是最大的问题。

  而血管的弹力又跟肌肉息息相关,因为我们的血液是靠肌肉的收缩提供力量回到心脏的,肌肉越强大提供给血管的弹力就越强,而血管受到的弹力越强,他的弹性就会保持的越好。

  研究显示,肌肉最多的中年人,未来十年心血管疾病的发病率最低。

  决定了身体免疫能力

  人体的免疫力在一定程度上决定了一个人身体的健康程度,免疫力越强身体越好。但是我们的免疫力其实很大程度上都依靠于肌肉的质量。当人体的体温上升1℃,身体的免疫能力就会瞬间提高五到六倍,而当人体的体温下降1℃,身体的免疫能力则会降低30%。

  而人体的体温正是由肌肉来提供的,所以如果没有足够质量的肌肉为身体提供热量,身体的免疫机制自然无法顺利运转。

  增加力量训练才是老年运动的关键

  力量训练又被称为抗阻训练,其义是指一种进行多次,多组有节奏的动作,来帮助提高人体内肌肉力量,增加肌肉耐力的训练。

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  相对于年轻人常说的力量训练,中老年人的首先要满足的是安全性原则。在训练过程中要不断关注自身的承受情况,有问题及时停止,追求质量而不是质量,多注重关节的承受能力,

  少量多次,每周控制在3次以上。其次是要满足循序渐进原则,在训练之前充分热身,逐渐增加难度,注意呼吸和节奏,掌握发力要领。

  营养补给要同步跟上

  会吃当然也是我们“增肌”过程中的一个重要环节,要知道人体的肌肉主要就是有蛋白质组成的,我们不仅需要保证蛋白质的摄入量,还要保证蛋白质的转化亮。

  首先我们需要的是调整饮食结构,将三餐中的肉、蛋、奶以及肉制品的含量提高,并且当配均衡的饮食。但如果我们的运动和饮食都进行了调整以后,肌肉增加还是不明显,则需要考虑补充肌肉营养补给剂HMB。

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  HMB的全名是β-羟基-β-甲基丁酸,作为人体必需氨基酸亮氨酸的代谢中间产物,能够通过减少炎症反应来增加蛋白质的合成,从而促进肌肉的生成,是在临床上都受到了认可的肌肉合成剂。目前随着HMB的安全性被逐渐认可,已经跟钙铁锌、维生素一样成为了普通营养食品添加剂,在中老年保健品和营养食品中都可以找到。

  随着科学的不断进步,我们对于养生的概念也要不断进行修正,只有对症下药,才能够让中老年人拥有一个健康幸福的晚年。
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