九九重阳到 养生有技巧！

雨荷424

重阳节，又称重九节，数字“九九”与“久久”同音，有长久长寿之意，所以又称“敬老节”。重阳节这天，民间有登高、赏菊、饮酒、佩茱萸、吃重阳糕等习俗。

重阳节时令也逐渐进入深秋，中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要。

重阳前后，“秋燥”明显，人易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等不适，甚至引起燥咳，经久不愈等症状。

预防秋燥建议多吃养阴润肺防燥的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。除了饮食滋润防燥，居住环境的防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，使居室内保持一定的湿度，能有效预防秋燥伤人，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。

重阳养生需注意

1、慎起居

中老年人，尤其是体质较弱者更要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。防寒要从足部开始，尤其是平素体质阳虚、手足不温的人群，更要避免寒邪乘虚而入。做好腹部保暖，预防腹痛、腹泻。
从起居上讲，宜早睡早起，还要有适当的午睡来补充。早睡和午睡有助缓解疲劳，而早起能使人提前觉醒、精力充沛，从而避免秋乏。睡前不妨用热水泡泡脚，可改善局部血液循环、驱除寒冷、预防阳虚、调节经络，既解乏又利于睡眠。

2、调饮食

重阳节自古有饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。老年人不宜贪杯，平时有饮酒习惯者，小酌即可；平时不饮酒的人，则不建议贸然尝试。
重阳糕亦称“花糕”，少量吃几小块重阳糕，既有节日的仪式感，也不至于因过食引起消化不良、血糖升高等问题，但它不宜空腹食用，有胃炎、胃溃疡、胆囊炎、慢性胰腺炎等消化系统疾病的老年人也不宜食用。另外，不建议糖尿病、血脂异常、冠心病患者过多食用重阳糕，以免引起血糖和血脂升高。

3、畅情志

重阳节后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，易生伤感忧郁之情。此时，保持良好的心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪，可适当延长夜间睡眠时间；广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地；或到公园散散步，听听相声、看看喜剧，或养花种植、下棋垂钓等，都是有益于修身养性、调整心态的好方法。



养生小口诀

1、养肝就是闭眼睛

闭目就是最简单的养肝。肝主目，眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足。

2、补肾就是垫脚尖

踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。

3、提神就是伸懒腰

伸懒腰可拉伸到全身许多重要的肌肉，又能大大增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

4、醒脑就是转脖子

日常休闲时间，比如看电视间隙，可以做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳。

5、养颜就是干搓脸

老人上年纪了，补养气血才是正经事。平时多用双手干洗面部，让皱纹爬慢一点，气色红润一点。（来源 网络综合 编辑? 吉?世兰 编审? 朱兵? 杨?新?波）