美国癌症研究所：降低乳腺癌发病风险的生活方式

弈雪悠然

全球每年乳腺癌新发病人数已达138.4万，约45.8万患者死于乳腺癌。乳腺癌已成为我国女性恶性肿瘤发病率第一位，每年约16.9万女性罹患乳腺癌。

比来美国癌症研究所(AICR）发布了第三份专家报告，该报告分析了从饮食、运动等、母乳喂养等生活方式因素与乳腺癌之间的风险因素以及如何降低风险。我们一起看看这份报告究竟提到那些相关因素。

01 酒精

饮酒会增加患乳腺癌的风险。

酒精会影响血液中的雌激素和其他激素水平，从而可能使癌症更容易发生。酒精是公认的致癌物质。它可能导致细胞损伤，从而引发癌症发展。

02 体重

体过多的体脂会增加绝经后乳腺癌的风险。

过量脂肪组织的存在引起炎症，这可导致健康细胞中的癌症突变。超重和肥胖会增加血液中的胰岛素和相关激素水平，从而加速癌症的发展。

03 运动

运动：久坐行为与癌症风险增加有关，而积极行为可降低患乳腺癌的风险。

剧烈活动可降低绝经前乳腺癌的风险。适度活动可降低绝经后乳腺癌的风险。按期的身体活动有助于调节激素的最佳水平。一些证据表白，身体活动的人（诊断前后）有更大的机会存活乳腺癌。

04 母乳喂养

母乳喂养可以降低患乳腺癌的风险。

母乳喂养降低了母体体内某些与癌症相关的激素水平。在母乳喂养结束时，身体会清除乳房中可能有DNA损伤的任何细胞。

”乳腺癌很常见，近年来，随着检测和治疗都有了显著改善，但正因为如此常见，降低风险的生活方式因素会对疾病负担产生重大影响。AICR的癌症预防建议是产生这种影响的蓝图“AICR研究主任Nigel Brockton博士说。

从AICR的报告中，我们应该如何从改变生活方式来降低乳腺癌发病风险呢？

饮食上

1

新鲜果蔬要多吃

国际癌症协会和约瑟夫伴侣癌症中心保举每天应该需摄入8~10份水果和蔬菜。而另一项对91000多名女性进行的研究发现，以植物为主的饮食可降低15%的乳腺癌风险。

我们保举这些果蔬：西红柿、胡萝卜、茄子、菌菇、西兰花、洋葱、葡萄、紫甘蓝、白萝卜、苹果、橘子、猕猴桃、桃子、梨、绿叶蔬菜

2

食用油要选对

有些人认为，脂肪会导致乳腺癌发病，因此煮饭时什么油都不敢吃。其实，脂肪并不全是坏脂肪，只要食用油选得对，吃进去的食用油也会变成“好脂肪”。

例如但不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸就被称为“好脂肪”，它们通常存在于坚果、橄榄油、菜籽油中。

部分鲑鱼、鲱鱼等深海鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸更是能降低乳腺癌发病风险，我们也可以适被选用一些鱼油，对身体也是有好处的。









3

吃豆腐是个好事

大豆以及豆制品富含蛋白质、维生素和矿物质，但碳水化合物的含量却很低，所以被成为“植物中的肉类”。大豆不仅可以降低乳腺癌的发病风险，还能降低心脏病的发病风险。吃豆腐可以说是个好事

4

避免酒精摄入

酒精是公认的致癌物，无论是啤酒、红酒还是酿造酒，都含有大量的酒精，人体摄入后都会产生一些危害。避免酒精的摄入，能有效降低乳腺癌的发病率。

运动上

按期运动有助于人体调节激素水平，降低乳腺癌的发病风险。国家癌症研究所报告说，每周熬炼4小时以上的妇女乳腺癌风险较低。

我们保举中低等强度的有氧运动如：快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。





母乳喂养上

多项科学研究遍及认为，雌激素是乳腺癌发生、演进的重要刺激因子，而孕激素、泌乳素等怀孕、哺乳期特有激素则是具有庇护性的激素。所以母乳喂养可能通过延长有益激素的庇护作用时间，相应地缩短雌激素的刺激作用时间，从而降低乳腺导管上皮细胞发生恶变的风险。

近年来，随着社会经济、文化水安然安祥女性社会地位的提高，越来越多的女性为保持斑斓身材，不肯意亲自给婴儿哺乳，或者因为工作压力而放弃母乳喂养，这不论对自身还是对宝宝，都是有百害而无一利。

我们建议，尽量母乳喂养一年。
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得了早期乳腺癌手术后应该注意哪些。