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标题: 老人注意：最冷“三九”来袭！5个要点助你安全过冬 [打印本页]
作者: 强绝商爸摇    时间: 2020-12-19 07:00
标题: 老人注意：最冷“三九”来袭！5个要点助你安全过冬
据中国天气网讯，我国近20个省会级城市气温将创新低，局地寒冷程度堪比一年中最冷的三九四九，相当于我们将提前过三九。






最新的三九进九时间表

一九时间：2020年12月21日-2020年12月29日

二九时间：2020年12月30日-2021年01月07日

三九时间：2021年01月08日-2021年01月16日

四九时间：2021年01月17日-2021年01月25日

五九时间：2021年01月26日-2021年02月03日

六九时间：2021年02月04日-2021年02月12日

七九时间：2021年02月13日-2021年02月21日

八九时间：2021年02月22日-2021年03月02日

九九时间：2021年03月03日-2021年03月11日



请大家坚持在“三九天”

注意防风保暖，预防疾病

适时进补，养出好身体！






三九是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！当然，高风险意味着高收益，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。

对此，为了能让所有中老年朋友能健康的过完这个数九寒冬，今天药师跟大家讲讲关于在此时那些暗藏的杀机和养生契机，还不知道就晚了哦。

最冷三九天，中老年人最易冷出5种病



① 心血管疾病
每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。


② 脑血管疾病
寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。





③ 关节疼痛
骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。


④ 冻疮
寒冷是冻疮发病的主要原因。


⑤ 感冒
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。



三九养生须知


1、早睡晚起

《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。



2、护好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。



3、多喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。



如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。






4、适时进补



三九食疗进补符合季节“藏”的特性，能够为身体储存足够的营养，提高身体素质，故进补偏于温热、补养阳气以抵御寒邪。



推荐御寒食物：菠菜、茴香、胡萝卜、怀山药、板栗、羊肉、牛肉等。



这些食物可以提高机体的御寒能力，让您既保暖又防冬病，过个平安冬季。



专家提醒：冬季进补虽然可以强身健体，但不可盲目，应理性对待，科学进补，如果进补过度，盲目乱补，则补而成害，不仅花了钱还伤身。因此，准备进补的市民可以到正规医疗单位找专业医生，经过体质辨识后在医生指导下进补。




5、运动要适量



冬季天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：





另外冬季运动时间也要选择好。



如果室外空气质量差，建议取消户外运动计划，天气质量良好的情况下，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。





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