今天，正式入伏！最易生病的40天，做好“五个一”安然度夏

福如东海

今天，正式入伏！

“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎”。

三伏天在小暑与处暑之间，从今天7月16号开始就入伏了，到了一年中气温最高，且又潮湿、闷热的日子。

今年的三伏共计40天↓↓↓



三伏起源

“三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间。

唐人张守节曰:“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”

在这盛夏时光，最惬意的莫过于幽居在清凉的室内，吹着凉风，听一曲袅袅之音，赏一窗美景，持一本书卷，安闲的度过属于自己的美好时光。




三伏食俗

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。

头伏吃饺子寓意“元宝藏福”。




起伏吃只鸡，一年好身体。




入伏吃三瓜：苦瓜，丝瓜，冬瓜，清热化湿，降温防暑。




“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时

这时我们更要重视养生保健

药师这就给大家介绍这个节气

应该如何养生才能安然度夏~

热水泡脚


热水泡脚具有健脾、除湿、通经、利水等作用，每晚睡前可用40℃左右的热水泡脚10-15分钟，水面没过脚踝为宜，后背感觉热烘烘即可。



7个禁忌千万别犯


1. 忌不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

2. 忌冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

3. 忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。



4. 忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

5. 忌中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

6. 忌只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：

① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

7. 忌直接冲冷水澡

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。



三伏天养生做好“五个一”


1. 一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

2. 一个午觉

夏季气温高，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。补个午觉，让下午有个好精力。

建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

3. 一杯热茶

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低。因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

4. 一小时步行

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生，可以利用平时的时间早晚走走。

5. 一杯温水

水别等渴了再喝，小口小口喝杯温开水。

小贴士：每天要有1500毫升到1700毫升的一个饮水量，每次的饮水我们一般推荐在200毫升到250毫升，每天的总量也就是我们俗称的6到8杯水，饮水温度以室温为宜，不超过42℃最好。

在你不是特别渴的情况下，不建议餐前大量饮水，因为可能会冲淡消化液，消化酶的活性会降低，会出现消化不良，胃酸杀菌作用也会降低，可能会引起急性胃肠炎，腹泻等一些情况。

餐后也不建议马上喝水，因为你已经吃得足够了，再大量喝水，可能会出现急性胃扩张。



冬病夏治三伏贴敷有讲究


贴三伏贴的时间：从头伏开始连续三天，每天三至四个小时，连续三伏。如果一年中有闰伏，那就贴四次，三年为一个疗程来观察病情的变化。

贴三伏贴注意事项：

1?? 皮肤有破损不能贴；

2?? 贴敷当天不要游泳，建议贴敷4～6个小时不要洗澡；

3?? 贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏；

4?? 如果对药物过敏或皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期是不建议患者贴敷的；

5?? 在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季贪凉；

6?? 如果已经是阴虚有内热，有口干舌燥，然后皮肤也很干燥，到了夏季都不容易出汗的这种人不建议使用三伏贴。

如何预防中暑


夏季气温高，排汗多，外出旅游最易发生中暑。那么，在夏季外出旅游时应怎样预防中暑呢？

穿浅色衣服夏季外出旅游时应穿白色、浅色或素色衣服，因为白色、浅色或素色的衣服吸热慢，穿着凉爽，不易中暑。

戴隔热草帽纺织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体。另外，草帽对阳光还有一定的折射作用。

中午要休息早晨空气新鲜，气候凉爽。因此，夏季外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动。

多喝盐开水夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，而适当喝点盐开水，可以补充体内失掉的盐分，从而防中暑。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。

带防暑药夏季外出旅游时应该带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水等。

一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，然后给病人解开衣扣，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部。并让病人服些人丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴位。当病人好转时再送往附近的医院治疗。