黑眼圈，眼睛酸痛有啥好的方式缓解吗？

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现在有一种最普遍的现象“低头族”，无论是坐车、走路、旅行都能看见专注的盯着手机的朋友。

长期的用眼，势必造成眼疲劳。

一位54岁的阿姨，因为退休在家无聊。经朋友介绍迷恋上了斗地主，每天沉迷于斗地主。眼睛充血、流泪，虽然心里觉得不能再过度用眼了。但是一没意思，就玩会斗地主。现在终于把这个娱乐戒了，代价是瞎了一只眼睛。

适当地娱乐本是一件好事，可以做到娱乐身心才好，如果以伤害自己身体为代价，就不可取。

现在有很多小朋友，很小就玩手机、平板，看电视，小小年纪就戴上近视眼镜的并不少了。很多家长都知道提醒小朋友，不要沉迷游戏，自己却在上班的路上，一刻都离不开手机屏幕。

对于有眼干、眼涩、眼睛疼痛的朋友，应该怎么办呢？





一.让眼睛劳逸结合，夜间睡眠要充足。

看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。闭目真的能养神，远眺能使眼睛充分放松，同时还要注意用眼卫生。

除了劳逸结合以外，充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点～凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。




二.坐姿要正，下视15°角看电脑

操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。

眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。

需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。

不明白？看下图▼




计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。

还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体（如车辆）上看书。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。

好吧，其实这一条从小就知道，但总做不到。

三.养成热敷眼睛的好习惯

热敷眼睛一方面能配合养成每小时让眼睛休息5-10分钟的习惯，另一方面还可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态有很不错的效果。

推荐两种热敷方式：

1、热毛巾热敷：用热毛巾或是热敷眼袋热敷5——10分钟，还可以放一首歌，这样身心更加放松，一首歌的时间刚好5分钟左右。

有的时候，太累了，按一按眼睛周围，会觉得舒服很多。今天，我们就学习一下更专业的按穴位的方法。

一、攒竹穴

攒竹穴主治头痛，目眩，目翳，目赤肿痛，迎风流泪，近视，眼睑瞤动，眉棱骨痛，及急、慢性结膜炎，面神经麻痹等。

按摩攒竹穴用大拇指和食指以画圈的方式按压此穴位。

二、拇指

拇指上有三个穴位，分别是明眼、凤眼和大空骨，看名字就知道和视力有关系，这三处都是恢复视力的奇穴。按压“明眼”、“凤眼”能改善眼疲劳和急性结膜炎，按压“大空骨”则可改善一切有关眼睛的症状，据说还可以预防老年性白内障。

做法：可以每天用稍微感觉到疼痛程度的力气按压数下，每日2次即可。

除了按穴之外，最简单的方法就是食疗，有很多清肝明目的食物，都可以从内调理机体，改善疲劳，恢复视力。

经常感觉眼疲劳，可以尝试一下食物：

1、蓝莓蜜

每日1~2匙蓝莓蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，可以预防近视，改善视疲劳。

蓝莓的花青苷可以使眼睛视网膜上的维生素A与视紫蛋白构成的视紫素受光刺激分解及再合成更活泼有效，而益于视力。甚至对近视、远视、老花眼、视网膜退化、夜盲、青光眼、老年白内障都有帮助。

而蜂蜜有促消化的作用，吃蓝莓蜜比直接吃蓝莓，更容易消化。蓝莓中的花青苷也更容易被人体吸收，改善视力的效果更好。

2、金蒲菊茶

每天以金银花、蒲公英、菊花做成茶包泡水喝。

金蒲菊

中医上，肝开窍于目，很多肝代谢不好的人，就表现在眼睛的不适上。金银花清热解毒的良药，有抗炎功效；菊花具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津等功效。蒲公英去火消炎，清肝利胆效果尤佳。

金银花、蒲公英、菊花都是很好的清肝明目的药食两用植物，经常泡水喝，既可以促进肝脏排毒，又能保护眼睛。

3、荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。《名医别录》言其“主利肝气，和中”;《食经》言其“补心脾”;《陆川本草》言其“消肿解毒，治疮疖，赤眼”。

荠菜

办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。

由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

四．少宅家，多进行户外运动。

与其宅在家里打游戏，看电视，不如走进山野融入大自然。更开阔的视野更有利于眼睛的远近调节，这是室内无法比拟。清新的空气，温暖的阳光，以及被阳光怀抱的惬意，这是室内光线无法做到的。

多参加一些户外运动，还可以活动全身筋骨，练习身体器官协调能力。

另外还有一些特别的体育运动可以起到护眼的作用：如乒乓球、羽毛球、足球等。




看马龙的眼神▲

当眼球追随球这个目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳，达到护眼效果。

五.坚持做护眼操

眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。

送一套很实用的护眼操给大家。

1.头部不动，两眼珠在眼眶中尽量向上看，再向下看，上下为一次，共做15次。
2.将头部微微向左侧仰，两眼珠先向右上方斜视，再慢慢转下，斜视于右下方，共做15次。
3.将头部微微向右侧仰，两眼珠先向左上方斜视，再慢慢转下，斜视于左下方，共做15次。
4.闭上眼睛，使眼球转圆圈，先顺时针转，再逆时针转，各转8次。尽量别眯眼。
5.两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟。

眼保健操的争议不在今天谈论的话题之内，对于这套护眼操仁者见仁，智者见智。不多说。

六.营养要均衡，适当补充维生素A。

常喝绿茶、乌龙茶或铁观音有助于改善眼睛干涩。茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能预防眼睛干涩引起的干眼症。

其次，动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素，直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。




视红紫质▲

维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，还更应注意补充水分，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。

需要提醒的是，补充营养也要适度，需要循序渐进，还要营养均衡。

七.保证眼睛湿润，但是慎用眼药水。

干涩最容易让眼睛疲劳，所以我们需要时刻让眼睛保持湿润。

最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数，眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，维持眼睛润泽，这对常用电脑的人也是最简单的方式。

还有一个最逗趣的方法——打哈欠。




打哈欠都那么霸气的奥巴马▲

你不知道吧？利用打呵欠流泪润眼是一个不错的方式。

但是

哈欠并不是想打就能打的啊。

没关系，有个小妙招——口含酸梅刺激眼泪。据说许多演员也是靠着催泪哦，想哭就哭，还可以有效的改善眼睛干涩。

是不是读完这段字就已经想打哈欠了？

除了以上两种方法，还有很多人会使用眼药水来湿润双眼。在此需要说明一点：乱用眼药水危害极大。

含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高，并且这些药物长期滴用容易产生依赖性。