50岁之后应如何提高抵抗力？只需做对这3件事

刘晨阳1

50岁以后人常常会面临抵抗力低下的问题。那么要提升抵抗力，到底要怎么做？ 其实并不难,只要做对这三件事情！



一、肠道健康是人体抵抗力的晴雨表，维护肠道健康很关键；

肠道是人体最重要的免疫器官之首，肠道越健康，免疫力越强。因为肠道是阻止微生物危害人体的门户，肠道菌群会有序黏附在肠黏膜上，并有节制地繁殖，它们就像层生物保护膜， 能够有效阻止致病的微生物对人体侵害。　

50岁以后胃肠功能降低，那么胃肠内的菌群会失去平衡，有害菌就可能会人侵身体其他部位，破坏人体免疫系统，引发各种疾病。所以中老年人尤其要注意在日常生活中要养成良好的生活与饮食习惯，多吃富含维生素和纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦等食物，有条件的话可以多补充益生菌、益生元，或者选择一些添加了益生元益生菌的食物，就像安怡金装三合一，富含特有益生菌，专利益生元，有效帮助人体肠道益生菌数量增加，改善肠道健康。



二、在家也要注意适量运动;

适量运动对抵抗力提升的帮助不用多说了，同时适量运动对预防和控制心脑血管疾病包括像高血糖高血脂等都有所帮助。 但由于疫情的关系，中老年人暂时还不能像以往每天在小区或公园里聚会跳广场舞， 外出的次数也较少，但也不能因此就忽视运动。

WHO 推荐65岁以上的成人，每周应至少进行150分钟的中等强度的身体活动。中老年朋友们可以在家做一些中等强度的健身操，八段锦等比较缓和的运动，或者适当通过增加家务劳动来加大运动量。但与此同时必须要注意量力而行，做好运动保护。 尤其是50岁以上的中老年人，骨质开始流失，骨密度下降，出现骨质疏松、关节炎等症状。要注意不可以进行高冲击性的活动，同时还要注意适当及时补充钙、维生素D等营养来帮助强健骨骼，避免运动伤害。



三、均衡饮食，确保蛋白质的摄入;

蛋白质对提升免疫力的帮助是非常大的。

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，适量的补充蛋白质可以提高身体的免疫力。由于中老年人合成蛋白质能力弱，对蛋白质吸收利用率低，所以中老年人尤其要注意蛋白质的补充摄入。 牛奶营养丰富，牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。



对于抵抗力稍弱的朋友， 可以考虑添加市面上一些中老年奶粉作为营养补充。 安怡金装三合一，结合了牛奶的高钙高蛋白，添加益生菌益生元、以及维生素A、C、锌等，比较有针对性提升抵抗力。而在挑选这类型奶粉的时候，建议选择像安怡金装三合一这种低脂不额外添加蔗糖的产品，减少脂肪和糖的摄入。另外在冲泡含有益生菌的奶粉或益生菌粉的时候，要切记用低于40度的温水，来保持菌的活性。