五年制专转本备考进入心理疲倦期怎样解决

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五年制专转本备考进入心理疲倦期怎样解决

正在备战2020年五年制专转本考试的小欣最近感到疲惫极了，许多知识点复习了若干遍，但是在做题时，仍是似懂非懂效果不佳，这不仅让她感到“心太累”，而且心里都有些麻木了。而小欣的困扰并非个别现象，近半个月来懿本转本学院的叶老师发现这样的状态的备考生不在少数。种种看似“麻木”的表象，实际上是预期性焦虑的一种另类反应。 　　

心太累是厌倦性反应状态是进入了一个心理疲劳期。一方面，是由长时间的重复复习导致的心理厌倦性反应；另一方面，也是过度紧张焦虑的一种表现。因专转本考试带来的焦虑情绪属于预期性焦虑，离预期越近焦虑程度越高，心理的疲劳反应越大。而这样的复习状态如果不调整，效果是很差的。 　

　不要提前恐惧失败 “如果考不上本科这辈子就完了”，对专转本考试失利的预测性恐惧，是不少考生倍感身心俱疲的重要因素。老师认为，这其实是一种将失败扩大化的不良心态。很多人都认为那些专转本考试状元很聪明，其实他们都很平凡，有的人甚至从没有考过年级第一。但他们有一个共同点，就是平和的心态。

　　很多考生之所以现在很焦虑、很浮躁，甚至睡不着觉吃不下饭，就在于这种对考试失败的恐惧，是一种放大后果过度恐惧的心态。而专转本考试前由于长时间的学习，单一的生活方式，很容易造成心理疲劳，尽管这种心理疲劳可能并不是生理疲劳，但它会导致对智力发挥的抑制。与心理疲劳相交织的对失败的预测性恐惧，更不可能带来良好的复习状态。 　　舒缓心理运动最有效 　

　实在学不下去了也要硬着头皮学，这是很多考生的复习状态，也是造成考生出现心理厌倦性反应的一个重要原因。如果感觉学不下去了，不如去做做运动，这是缓解压力调整状态的一种好方法。 　

　备战专转本考试的孩子几乎都远离了运动，这是一种非正常状态。有人认为，考生们的心思全放在紧张的学习上，每天除了复习还是复习，哪还顾得上锻炼身体。其实，复习迎考期间同学们更需要运动。不论是从生理科学还是心理科学角度，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良药，不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够愉悦心情，给自己解压，比吃补品更能调整人的状态。考生的心理压力普遍较大，心情不好时跑上几圈或跳跳绳，能够平静情绪。不过要注意，考生运动时不宜选择激烈项目，而且必须集中注意力，不要边运动边想功课，以免受伤。

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