冬天，有钱没钱，记得给孩子吃这6种食物，便宜又营养，对眼睛好

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冬天，有钱没钱，记得给孩子吃这5种食物，便宜又营养，对眼睛好。现在的年轻人中，很多都是多少有点近视的，很多小朋友还很小呢，视力就不行了，成天的玩手机，看屏幕和电视多也会让眼睛疲劳，长时间不舒缓眼部，真的很容易就出现近视眼了。平时为了让眼睛更健康，我们可以少盯着手机屏幕看，多看远处绿色的风景，在饮食上也是需要注意的，日常生活可以多吃一些维生素含量高的食物，尤其是维生素A、维生素C等等。冬天，这6种食物多给孩子吃，简单营养又便宜，孩子多吃对眼睛好。



1、胡萝卜
胡萝卜色泽艳丽，口感脆甜营养又好吃，胡萝卜也有“小人参”的美称，胡萝卜中含有丰富的维生素和膳食纤维，还含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症，对眼睛特别好，小朋友平时可以适当的多吃一些胡萝卜，能保护视力，胡萝卜也是非常实惠的家常食材之一，我们家基本上隔三岔五会买来吃。



推荐菜谱：胡萝卜青椒炒鸡蛋
准备食材：胡萝卜一个、鸡蛋2个、青椒1个。
1、胡萝卜去皮洗净切丝、青椒切丝待用。
2、鸡蛋提前下锅煎熟，起锅切成长条待用。
3、热锅凉油，下入大蒜爆香，然后加入胡萝卜丝。
4、下入青椒丝和鸡蛋皮一起炒匀，下入少许的蚝油提鲜，少许盐调味炒匀即可。



2、海带
海带也是我们家人很爱吃的食材，冬天用来煲汤、烫火锅或者是凉拌都非常美味。海带中除了含有丰富的碘元素之外，吃海带对眼睛也是很有益的，因为吃海带，能够缓解眼睛干涩疲劳，海带中还有甘露醇的物质，可以减轻眼内压力，另外海带还含有一定的胡萝卜素，都是对眼睛特别好的营养元素，孩子用眼疲劳可以适当的吃一些。



推荐菜谱：胡萝卜排骨汤
准备食材：排骨、海带、生姜。
1、排骨切块洗净，冷水下锅焯水一下。
2、海带泡发洗净切成小片。
3、把排骨和海带、生姜片放入砂锅里，加入适量的清水一起煮。
4、大火煮沸转小火煮60分钟左右，最后下少许盐调味即可。



3、猪肝
猪肝是内脏食材之一，营养丰富，很多人都知道猪肝中含有丰富的铁元素，缺铁性贫血的人多吃一些猪肝可以补血，其实猪肝除了补血补铁之外，对眼睛也是非常好的，猪肝中还含有丰富的维生素A的营养元素，平时可以适当的给家人吃一些。但猪肝的胆固醇也高，胆固醇高的人则不太建议吃猪肝了。



推荐菜谱：猪肝瘦肉粉汤
准备食材：猪肝、瘦肉、蔬菜、手擀面、生姜丝。
1、猪肝瘦肉洗净切片，加入生姜丝、生抽和蚝油、少许的生粉抓匀腌制10分钟。
2、锅里加水煮沸，下入面条下锅煮熟捞起装碗待用。然后下入蔬菜烫断生捞起装碗。
3、另起锅加水煮沸，倒入腌制好的猪肝和瘦肉一起煮沸，食材煮断生，加入少许的盐调味。
4、把煮好的猪肝瘦肉汤倒入面条里即可。



菠菜
菠菜也是很常见的蔬菜之一，近来的菠菜价格比较贵，但菠菜营养又好吃，小朋友可以多吃一些菠菜，菠菜中含有丰富的维生素C、维生素A等营养元素，对眼睛特别好，孩子用眼疲劳可以多吃，除此之外，菠菜还含有丰富的钙质，对孩子补钙也有一定的帮助哦。但菠菜草酸含量高，建议先焯水一下再烹饪，焯水可以去掉草酸钙吃着更健康哦。



推荐菜谱：菠菜炒鸡蛋
准备食材：菠菜、鸡蛋。
1、菠菜洗净切成小段待用，大蒜洗净切片。
2、热锅凉油，下入鸡蛋下锅煎至凝固然后划散起锅装盘待用。
3、菠菜沸水下锅焯水30秒立刻捞起。
4、热锅凉油下入大蒜煸炒出香味，然后加入提前煎好的鸡蛋一起炒匀，下少许盐调味即可。



蓝莓
蓝莓是一种非常营养的水果，价格虽然贵了点，但也值得，孩子和爱美的女人可以多吃一些，蓝莓口感酸甜多汁，莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素等多种营养元素，多吃可以抗衰老，美容养颜，同时对眼睛也特别好，其中大量的花青素，能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善。



推荐菜谱：蓝莓酱吐司面包
准备食材：蓝莓果酱、吐司面包。
1、取两片吐司面包，在面包上涂抹上一层厚厚的蓝莓果酱。
2、然后再取另外一片吐司合在一起，切成三明治即可享用。
3、也可以买现成新鲜的蓝莓吃都是可以的。



西兰花
西兰花是很常见的蔬菜之一，也是非常营养健康的食材，很多人都爱吃，尤其是减肥人士的最爱蔬菜。西兰花除了含有丰富的维生素C之外，其中的维生素A含量也很高，平时可以多给家人吃，尤其是用眼过度的孩子和长期看电脑、玩手机的人更要多吃，对眼睛特别好。



推荐菜谱：西兰花炒香菇
准备食材：西兰花、胡萝卜、香菇适量。
1、西兰花切小朵，加入面粉水和盐一起浸泡清洗，这样洗的西兰花更干净。
2、香菇切片、胡萝卜也切片。
3、锅里加入适量的清水煮沸，将这三样食材沸水下锅焯水煮断生捞起。
4、热锅凉油，下入大蒜炒香，下入焯水好的西兰花、香菇和胡萝卜一起炒香，加入少的蚝油和盐提鲜调味即可。
Lily美食谈碎碎念：
以上就是6种对视力特别好的家常食材，并附上了一些简单的家常菜谱做法，都是非常适合给小朋友吃的，入冬更要多吃蔬菜补维生素，对身体健康有益，可以收藏做给家里的小朋友吃的，也适合全家人一起享用。

huweiyi

这6种就蓝莓价格贵点，其余的还行，记住了，这个冬天多吃点，对眼睛也好，谢谢作者分享。[赞][赞][赞]

wimyun

菠菜、西兰花、胡萝卜、海带、猪肝、蓝莓冬天要多吃。

anderside

菠菜，西兰花，胡萝卜，海带基本上常吃，就猪肝不怎么吃[捂脸]

我爱马天宇啊

涨知识了，谢谢分享！这些食材营养有好吃。

冬逍三友

多吃蔬菜水果

松嶋れいな

猪肝从来不吃

zyclj

除了蓝莓不经常吃，其他的基本每隔2到3天吃一次

夏末尾泪

菠菜、西南花、胡萝卜丶海带、猪肝、蓝莓冬天要多吃。[赞][赞][赞]

博爱谠

这些菜谱真的不错