今天，小寒至，开始进入最冷模式！教您如何防病养生

福如东海

小寒

正是农历十二月时节

月初寒尚小

虽然是小字辈

但对于中国的气候来说

小寒胜大寒

小寒往往标志着一年中

最寒冷的日子即将到来

在干冷的时节里

药师提醒大家注意防寒保暖的同时

也要加强疫情防控哦

小寒有三候：

一候雁北乡，小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导；

二候鹊始巢，小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了；

三候雉始雊，再五日“雉雊”，雉是野鸡，阳鸟，雊，求偶鸣声。这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。



小寒养生3个重点

一、运动保暖两手抓

身体的健康离不开经常性的运动，一个好的身体才能够抵御疾病的侵袭。同样，胃部保暖很重要，温度过低会使腹部受凉，导致胃肠不适。因此，在这个季节就不要再选择过短的衣服了。

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”专家说，冬季气候干冷，宜多进行户外的运动，如慢跑、跳绳、踢毽子等。

专家提醒，大家晨练时需要注意：

1、睡眠要充足；

2、起床时间要形成规律；

3、做好防寒保暖，尤其是头部、颈部、腰腹以及双脚的保暖。

4、运动要适量，一般由慢到快、由轻到重、由外到内；

5、锻炼切忌空腹；

二、饮食讲究：忌食生冷辛辣

冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。

专家表示，“小寒”节气后，气温还将继续下降，应多吃些温热食物。日常食物中属于热性的食物有辣椒、桂肉、花椒等;属于温性的食物主要有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、栗子、核桃仁、杏仁等。

三、小寒过后，警惕三病

预防呼吸道疾病：

小寒前后之所以寒冷，是因为强冷空气及寒潮冷锋活动频繁，易造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化，人们往往难以适应而患上感冒、咳嗽等呼吸道疾病，而不良的空气质量也容易刺激鼻炎、支气管炎、哮喘等病复发。

预防心脑血管疾病：

冬季严寒，也是心脑血管疾病的高发期，心脑血管疾病患者需特别注意，做好监测预防。中老年群体要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。

预防肠胃病：

在寒冷天气，胃肠道的活动增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸、上消化道出血等也多数发生在寒冷的季节。

冬天肠胃病的预防首先要适时增添衣被防寒保暖，要漂亮更要健康，避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次养成健康的饮食习惯，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。第三要调整生活起居，按时休息，不要熬夜，要常常运动，以便促进新陈代谢，待着不动容易影响到消化系统，造成肠胃功能紊乱，进而导致肠胃病发生。