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2月17日是春节假期第七天 所以大年初七，也就是2月18日 就要开始上班了！ 不少网友大呼 “回首望去 放假的那一天好像就在昨天” 呜呜呜呜 而下一次假期 是4月的清明节 另外别忘了 这周没有双休！ 放假回来的那个周六（2月20日） 也要上班！ 假期最后一天 很多小伙伴已经踏上返程的道路 无论您是离开邳州还是返回邳州 这几点都要注意 关注天气变化 今天天气不错 全省都是晴到多云 就是温度有点低 小编发现从明天开始 邳州气温有所回升 本周末最高温度将超过20℃ ▽ （图片来源：中央气象台官网） 春暖乍寒 气温波动较大 小伙伴们还是要时刻关注天气状况 适时增减衣服 防止感冒哦！ 关注道路交通 交警部门预计 江苏省内主要道路及跨江通道 迎来返程出行高峰 2 月 17 日，预计易拥堵的路段主要集中在：由北往南方向的江阴大桥、G2 京沪高速淮安段、扬州段、G15 沈海高速盐城段、G1515 盐靖高速泰州段、S49 新扬高速淮安段、扬州段；由西往东方向的 G2 京沪高速无锡段。 其中，路网出口流量较大的收费站有南京、无锡互通、宁杭南京、苏州、六合南主线、苏州新区、南京南主线站、苏州城区、无锡东、徐州。 建议广大驾乘人员在出行过程中，错时错峰、尽量选择流量较小的路段出行，避开大流量路段，服务区勿长时间停留。
◆要关注天气、路况信息，合理安排出行时间、路线，尽可能避开雨雪雾天驾车出行。 ◆提前规划出行线路，绕开拥堵的路段，返程车流主要还是集中在一些几座跨江大桥，由北往南的方向，还有主要的交通干道，沪宁高速、沿江高速由东往西方向车流量还是比较大的，按照以往的经验，车流量高峰出现在上午十点钟。 ◆行车途中，一旦发生轻微事故，要牢记"车靠边、人撤离、即报警"，快速拍照挪车，避免造成二次事故和加剧拥堵。如遇高速出现排队缓行，不妨从就近出口下高速改走国道、省道，或合理设置导航，根据导航提示出行。 关注高铁出行 邳州高铁开通后 很多小伙伴选择高铁出行 小编整理了从邳州东站 出发和到站时间 上下滑动可查看全部信息 关注个人防护 小编温馨提醒 返程途中做好个人防护 全程佩戴口罩，排队保持安全距离 返程途中全程佩戴口罩，尽量减少因就餐而摘口罩的次数和时间，并且定期更换口罩。 排队等候时，注意保持1米线的安全距离，尽量不和其他候乘人员扎堆。 保持手部卫生 不要到处乱摸、乱碰；遵循呼吸道礼仪，咳嗽、打喷嚏时，要用肘部或纸巾遮挡。 与人交谈时，要保持一定的社交距离。 返程这些东西不能带上车 坐火车哪些物品不能带？常见火车违禁品如下： 医用酒精：属于易燃易爆危险品，禁止携带； 散装酒类：散装类酒水不能带上车，比如散装白酒、自制米酒、黄酒；注：未开封的原装白酒最多可带6瓶。若白酒度数高于50度，最多只能带2瓶。 打火机及机油：打火机每人限带2个，但打火机油属于易燃易爆品，不能带上车的； 日常用品：常见生活中常用的水果刀、餐刀、剪刀也是不能带上火车的； 喷雾：携带的保湿喷雾等自喷压力容器，不得超过120毫升。 关注心态调节 节后如何调节自己的身心状态 怎样避免节后综合征？ 春节长假临近尾声，人们即将回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。 设置作息缓冲期 提前走出舒适圈 长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。 这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。 顺应身体调节奏 尽快调整生物钟 长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。 这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。 适度运动消疲劳 始终保持精气神 春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。 不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。 除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。 假期结束后 又是一个崭新的开始啦 你有没有做好准备和计划？ 用状态最好的自己 来面对接下来收获满满的一整年吧！
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