血压高的人，饮食讲究“4宜”和“3忌”，健康会离你更近

王胜军 · 发表于 2019-10-9 14:14:10

如今，高血压年轻化趋势越来越明显，除了用药物控制之外，医生最想叮嘱的一点就是，血压高的人，在饮食上应当学会有所取舍，避免极端，这样对于血压的控制才能够起到真正的效果。

那么，血压高的人，日常饮食上都有哪些宜忌呢?下面小编整理了关于高血压饮食的“4宜”、“3忌”，一起来学习下吧!

高血压饮食“4宜”

1.宜补充膳食纤维

膳食纤维是存在于大部分蔬菜和水果当中的一类营养元素，主要的作用是促进肠道蠕动，帮助排出体内有毒物质，此外，其还能将血液中的血糖以及胆固醇控制在正常范围内，从而有助于血压的控制。

日常富含膳食纤维的食物，除了一些蔬果之外，红薯、燕麦这些谷类食物含量也都比较丰富，日常不妨可以多增加这些食物的摄入。

2.宜补充含钾食物

高盐饮食是导致的高血压的一个主要因素，当盐的摄入量过多时，体内钠含量过高会对心血管造成压力，导致血压升高，而钾元素在其中则起到了平衡的作用，可以帮助排出多余的钠元素，从而有助于维持血压正常水平。

常见含钾量高的食物如香蕉、橙汁、冬瓜、大豆等，对于血压高的人来说，可以适当的补充一些，需要注意的一点是，肾功能不全的人不宜摄入高钾食物，防止出现高钾血症。

3.宜补充含钙食物

钙元素大家应该都不陌生，它是人体骨骼的重要组成成分，除此之外，它对于血压也有一定的控制作用，有研究显示，每日钙的摄入量大于1200毫克的人，高血压的发病率要比每日摄入量小于300毫克的人低3倍左右。

常见含钙高的食物，如牛奶、酸奶、虾米以及绿叶蔬菜，对于血压高的人，都是理想的选择。

4.宜补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，人体血管也需要蛋白质，这样可以提高免疫力，避免血管壁出现变脆弱等问题，所以，血压高的人，日常可多从一些鱼类、奶制品、以及红肉类当中补充优质蛋白，这样对于血压的稳定也是有好处的。

高血压饮食“3忌”

1.忌高盐食物：生活中，很多人都喜欢「重口味」食物，烧烤、油炸食品、腌制食品、烟熏食品这些食物摄入过多，出现高血压的风险也会随之升高。

所以，对于这类「重口味」食物，日常一定要注意少吃，平日里饮食也要讲究清淡，每天的食盐用量应当控制在人均6g以内。

2.忌高脂肪食物：高脂肪过量摄入，会导致脂肪在血液当中沉积，从而引起血脂堆积问题，长此以往，动脉容易粥样硬化，血压高的问题也就容易出现。

3.忌饮酒过度：长期饮食过度对于血压的影响也是比较大，研究发现，长期饮用烈酒的人，时间越长，发生高血压的可能性就越高，所以，饮酒的时候一定要注意适可而止。